Ningú pot tornar enrere i començar un nou començament, però qualsevol pot començar avui i fer un nou final.
Maria Robinson
Res és més important que com et sents i penses en tu mateix.
Una alta opinió sobre tu mateix i qui ets i el que fas i, bàsicament, un amor per tu mateix és també una de les coses que la gent sovint troba a faltar o té massa poc a la societat actual.
Vaig llegir -ho als diaris cada mes.
Ho veig cada setmana basant-se en quants dels meus lectors s’uneixen al meu curs d’autoestima. És, a prop de dos anys després de llançar -lo, encara el meu curs més popular.
Ho veig a la meva safata d'entrada gairebé cada dia, ja que la gent comparteix els seus reptes amb mi.
Però, per què és tan important construir i poder mantenir una alta autoestima?
La vida es fa més senzilla i més lleugera.
Quan us agraden o us estimeu més, les coses simplement es fan més fàcils.
No fareu muntanyes fora de moles (o fora de l'aire pla) gairebé més sovint. No us arrossegareu ni us colpejareu per errors simples o per no assolir un estàndard perfecte i inhumà.
Tindreu més estabilitat interior.
Quan us agradi més, quan la vostra opinió sobre tu mateix puja, deixaràs de provar amb tanta ganes de rebre la validació i l’atenció d’altres persones.
Així doncs, us heu fet menys necessitats i la vostra vida interior es converteix en una muntanya russa emocional en funció del que la gent pot pensar o dir sobre vosaltres avui o aquesta setmana.
Menys auto-sabotatge.
El pitjor enemic de la majoria de la gent són ells mateixos. Al augmentar i mantenir la vostra autoestima, us sentireu més mereixedors de les coses bones a la vida.
I així anireu després d’ells més sovint i amb més motivació. I quan els obtingueu, tindreu molt menys probabilitats sucumbir a l’auto dubte o per auto-sabotejar-se de maneres subtils o no tan subtils.
Seràs més atractiu en qualsevol relació.
Amb una millor autoestima obtindreu els avantatges enumerats anteriorment. Seràs més estable i capaç de gestionar els moments difícils. Seràs menys necessari i més un donant natural.
Estar amb vosaltres es fa més senzill i una experiència més lleugera amb molt menys drama, arguments o baralles basades en poc o res.
I tot això és atractiu en qualsevol relació, no és important si és amb un amic, a la feina o amb una parella.
Seràs més feliç.
Aquesta ha estat la meva experiència i és per això que escric tant sobre l’autoestima i per què valoro la meva pròpia autoestima tan altament i intento mantenir-la constant cada dia.
Perquè ha fet que la meva vida sigui molt més feliç.
Així doncs, són alguns dels per què més importants.
Però, com millorar la vostra autoestima de manera pràctica?
Bé, avui voldria compartir 12 dels consells i hàbits més poderosos que he trobat per millorar i mantenir la meva pròpia autoestima. Fins i tot durant els dies difícils i els mesos difícils.
Bonificació: Descarregueu una llista de comprovació pas a pas gratuïta que us mostrarà com millorar la vostra autoestima i mantenir-la estable (és fàcil guardar-la com a PDF o imprimir-la sempre que ho necessiteu durant el dia o la setmana).
1. Digueu atureu -vos al vostre crític interior.
Un bon lloc per començar a augmentar la vostra autoestima és aprendre a manejar i substituir la veu del vostre propi crític interior.
Tots tenim un crític interior.
Pot impulsar -vos per fer les coses o fer coses per obtenir acceptació de les persones de la vostra vida. Però, al mateix temps, arrossegarà la vostra autoestima.
Aquesta veu interior xiuxiueja o crida pensaments destructius a la vostra ment. Pensaments com per exemple:
- Ets mandrós i descarat, ara arriba a la feina.
- No esteu bé a la vostra feina i algú ho descobrirà i us llençarà.
- Ets pitjor o més lletja que el teu amic/col·laborador/soci.
No heu d'acceptar això. Hi ha maneres de minimitzar aquesta veu crítica i substituir -la per pensaments més útils. Podeu canviar com us veieu.
Una manera de fer -ho és simplement dir que aturar -se sempre que el crític us faci una ment.
Podeu fer-ho creant una paraula parada o una stop-rrase.
Com el crític diu alguna cosa, a la vostra ment, crida: atureu -vos!
O utilitzeu el meu favorit: no, no, no, no hi anem!
O trobar una frase o una paraula que t’agrada d’aturar el tren del pensament impulsat pel crític interior.
A continuació, refoqueu els vostres pensaments a alguna cosa més constructiu. Com planificar el que voleu menjar per sopar o la vostra tàctica per al proper partit de futbol.
A la llarga també ajuda molt a trobar millors maneres de motivar -se que escoltar el vostre crític interior. Per tant, passem a això ...
lèmur animal esperit
2. Utilitzeu hàbits de motivació més saludables.
Per fer que el crític interior sigui menys útil per a tu mateix i aquesta veu més feble i, alhora Hàbits de motivació saludables .
Alguns que he utilitzat per substituir i omplir gran part del lloc que el crític interior que tenia al meu cap són: són aquests:
Recordeu -vos dels avantatges.
Una manera senzilla però potent de motivar -se i mantenir aquesta motivació diàriament és anotar els beneficis profundament sentits que obtindreu de seguir aquest nou camí o d’arribar a un objectiu.
Com per exemple, tenir una millor forma i tenir més energia per als vostres fills i la gent a prop.
O guanyar més diners i per poder viatjar amb l’amor de la vostra vida i experimentar coses meravelloses.
Quan la vostra llista estigui acabada, guardeu -la i poseu -la en algun lloc on la veureu cada dia. Per exemple, al vostre espai de treball o a la nevera.
Refocus en fer el que realment us agrada fer.
Quan realment, us agrada fer alguna cosa, la motivació per fer això tendeix a ser força automàticament.
Quan realment voleu alguna cosa a la vida, també és més fàcil impulsar qualsevol resistència interior que sentiu.
Així que si perdeu la motivació, pregunteu -vos:
Estic fent el que realment vull fer?
Si no és possible i, si és possible, refoca i comenceu a treballar en allò tan important.
Després d’haver utilitzat la paraula o la frase d’aturada centrada en una d’aquestes tècniques. Amb el pas del temps es convertirà en un hàbit i el vostre crític interior apareixerà molt menys sovint.
3. Feu un descans d’auto-apreciació de 2 minuts.
Aquest és un hàbit molt senzill i divertit. I si hi passeu només dos minuts cada dia durant un mes, pot fer una gran diferència.
Aquí teniu el que feu:
Respireu profundament, alenteu -vos i feu -vos aquesta pregunta: quines són les tres coses que puc apreciar de mi?
Alguns exemples que han aparegut quan he acostumat a aquest exercici són que jo:
- Ajudeu a moltes persones cada dia a través del que escric.
- Pot fer riure la gent i oblidar -se dels seus problemes.
- Sóc molt atent i carinyós quan es tracta dels nostres gats.
Aquestes coses no han de ser grans coses.
Potser només heu escoltat completament uns minuts a algú que ho necessitava avui.
Que vas fer un passeig saludable o passejar per bicicleta després de la feina En lloc de ser mandrós . Que sou una persona solidària i amable en moltes situacions.
Aquestes breus pauses no només creen autoestima a llarg termini, sinó que també poden convertir-se en un estat d’ànim negatiu i tornar-lo a carregar amb molta energia positiva.
4. Anoteu 3 coses al vespre que podeu apreciar sobre vosaltres mateixos.
Es tracta d’una variació de l’hàbit anterior i combinar-ne els dos pot ser molt potent per a dos impulsos en l’autoestima al dia.
O simplement preferiu utilitzar aquesta variació al final del dia quan tingueu temps lliure per a vosaltres mateixos.
El que feu és fer -vos la pregunta de l’última secció:
Quines són les tres coses que puc apreciar de mi?
Anoteu les respostes cada vespre en un diari fet de paper o al vostre ordinador/telèfon intel·ligent.
Un bon avantatge addicional de redactar -lo és que al cap d’unes setmanes podeu llegir totes les respostes a Mantingueu -vos positius Obteniu un bon impuls d’autoestima i canvieu en perspectiva els dies en què potser necessiteu més.
5. Feu el correcte.
Quan feu el que feu el fons, penseu que és el correcte, aleshores pugeu i reforceu la vostra autoestima.
Pot ser una cosa petita com aixecar -se del sofà i anar al gimnàs. Podria ser comprendre en lloc de judici en una situació.
O a Deixa de preocupar -se O sentir pena per vosaltres mateixos i centrar -vos en les oportunitats i l’agraïment pel que realment teniu.
No sempre és fàcil de fer. O fins i tot saber què és el correcte.
Però, centrant -se en això i fer -ho el millor, podeu fer una gran diferència tant en els resultats que obteniu com per la manera de pensar en vosaltres mateixos.
Un dels consells que facilita mantenir -se coherent amb fer el correcte és intentar fer algunes accions d’aquest tipus a principis del dia. Com per exemple, donar -li un compliment a algú, menjar un esmorzar saludable i treballar.
Això estableix el to per a la resta del dia.
6 Substituïu el perfeccionisme.
Pocs hàbits de pensament poden ser tan destructius en la vida diària com el perfeccionisme.
Pot paralitzar -vos de prendre mesures perquè teniu tanta por de no estar a l’altura de la norma. I així procrastineu i no obteniu els resultats que vulgueu. Això farà que la vostra autoestima s’enfonsi.
O preneu mesures, però mai o rarament no esteu satisfets amb el que heu aconseguit i el vostre propi rendiment.
Per tant, la vostra opinió i sentiments sobre tu mateix es fan cada cop més negatius i la teva motivació per prendre accions es desprenen.
Com es pot superar el perfeccionisme?
Algunes coses que realment m’han ajudat són:
Anar prou bé.
Quan apunta a la perfecció, això sol acabar en un projecte o una tasca no s’acaba mai. Així que simplement aneu prou bé.
No l’utilitzeu com a excusa per deixar -vos anar. Però simplement adoneu -vos que hi ha alguna cosa que es diu prou bona i quan esteu allà, ja heu acabat.
Recordeu que la compra de mites de la perfecció us farà mal a vosaltres i a la gent de la vostra vida.
Aquest senzill recordatori que la vida no és com en una pel·lícula, una cançó o un llibre pot ser una bona comprovació de la realitat sempre que estigueu somrient de la perfecció.
Perquè la realitat pot xocar amb les vostres expectatives quan estan fora d’aquest món i perjudicar o, fins i tot, possiblement conduir al final de les relacions, llocs de treball, projectes, etc.
7. Manejar errors i fracassos d’una manera més positiva.
Si sortiu fora de la vostra zona de confort, si intenteu aconseguir qualsevol cosa que sigui realment significativa, ensopegareu i caureu al llarg del camí.
símbols de falcó
I està bé. És normal.
És el que les persones que van fer alguna cosa que realment importaven han fet al llarg de totes les edats. Tot i que no sempre ho sentim tant com sentim sobre els seus èxits.
Recordeu -ho. I quan ensopegueu proveu això:
Sigues el teu millor amic.
En lloc de colpejar -se, pregunteu -vos:
Com m’ajudaria el meu amic/pare i m’ajudaria en aquesta situació?
Aleshores, feu les coses i parleu amb vosaltres mateixos com ho faria.
Us impedeix caure en una fossa de desesperació i us ajuda a ser més constructiu després que el primer dolor inicial d’un error o el fracàs comenci a dissipar -se.
Trobeu l’avantatge.
Una altra manera de ser més constructiu en aquest tipus de situacions és centrar -se en l’optimisme i les oportunitats.
Així que pregunteu -vos:
Què és una cosa que puc aprendre d’això? I quina és una oportunitat que puc trobar en aquesta situació?
Això us ajudarà a canviar el vostre punt de vista i esperem que no arribi al mateix cop més enllà del camí.
8. Sigues més amable cap a altres persones.
Quan esteu més amables cap als altres, acostumeu a tractar -vos i a pensar en vosaltres mateixos de manera més amable. I la manera de tractar a les altres persones és com tendeixen a tractar -vos a llarg termini.
Així que centreu -vos en ser amables en la vostra vida diària.
Per exemple, podeu:
- Només cal que hi sigui i escolteu mentre deixeu que algú s’aventuri.
- Manteniu la porta per a la següent persona.
- Deixeu que algú al vostre carril condueixi.
- Animeu a un amic o a un membre de la família quan siguin incerts o desvinculats.
- Tireu uns minuts a ajudar algú de manera pràctica.
- Comparteix el que t’ha ajudat en una situació difícil a les xarxes socials, a un podcast o al teu propi bloc.
9. Proveu alguna cosa nova.
Quan proveu alguna cosa nova, quan us desafieu d’una manera petita o més gran i sortiu fora de la vostra zona de confort, la vostra opinió sobre vosaltres mateixos puja.
És possible que no hagueu fet tot el que heu fet d’una manera espectacular o fantàstica, però almenys vau provar en lloc de seure a les mans i no fer res.
I això és una cosa que cal apreciar sobre vosaltres mateixos i us pot ajudar a cobrar vida a mesura que sortiu d’una rutina.
Així que aneu fora de la vostra zona de confort regularment. No espereu res, només digueu -vos que provareu alguna cosa.
I, més endavant, podreu fer el mateix algunes vegades més i millorar el vostre propi rendiment.
I com sempre, si se sent massa espantós o incòmode, no us superareu. Feu un pas més petit cap endavant, donant -vos en marxa suaument.
10. Deixa de caure a la trampa de comparació.
Quan compareu la vostra vida, vosaltres mateixos i el que teniu a la vida d’altres persones i al que tenen, teniu un hàbit destructiu a les mans.
Perquè mai no es pot guanyar.
significat de l'ocell falcó
Sempre hi ha algú que té més o és millor que tu en alguna cosa del món. Sempre hi ha gent per davant.
Així que substituïu aquest hàbit per alguna cosa millor.
Mireu fins a quin punt heu arribat fins ara. Compareu -vos amb vosaltres mateixos. Centreu -vos en vosaltres. Sobre els vostres resultats. I sobre com podeu i com heu millorat els vostres resultats.
Això us motivarà i augmentarà la vostra autoestima.
11. Dediqueu més temps amb persones de suport (i menys temps amb persones destructives).
Fins i tot si us centreu en ser més amables cap a altres persones (i a vosaltres mateixos) i a substituir un hàbit del perfeccionisme, serà difícil mantenir l’autoestima si les influències més importants de la vostra vida l’arrosseguen diàriament o setmanalment.
Així que feu canvis en l’entrada que obteniu.
Trieu passar menys temps amb persones que estan nervioses perfeccionistes, poc importants o poc importants amb els vostres somnis o objectius.
I passar més temps amb Persones positives i engrescadores que tenen més estàndards humans i més amables i maneres de pensar en les coses.
I pensa en el que llegeixes, escolta i mira també.
Dediqueu menys temps en un fòrum d’Internet, llegint una revista o mirant un espectacle de televisió si creieu que us fa segur i si us fa sentir més negativament cap a vosaltres mateixos.
A continuació, dediqueu el temps que heu gastat en aquesta font d’informació per exemple a llegir llibres, blocs, llocs web i escoltar podcasts que us ajuden i que us fan sentir bé amb vosaltres mateixos.
12. Recordeu els per què de alta autoestima .
Quina és una manera senzilla de mantenir -se coherent amb fer alguna cosa?
Com s'ha esmentat anteriorment: recordar les raons més importants per les quals ho fas.
Recordeu-vos els Whys al començament d’aquest article per ajudar-vos a mantenir-vos motivats per treballar en la vostra autoestima i a fer-la una prioritat essencial.
Fer aquesta cosa senzilla i tenir en compte aquestes potents raons ha fet meravelles per a mi. Espero que pugui fer el mateix per a vosaltres.
Aquí teniu el següent pas ...
Ara, podeu pensar a vosaltres mateixos:
Aquesta és informació realment útil. Però, quina és la manera més fàcil de posar-ho en pràctica i fer un canvi real amb la meva autoestima?.
Bé, tinc alguna cosa especial per a tu ...
Una llista de comprovació pas a pas gratuïta que inclou tots els passos d’aquest article ... guardeu-lo o imprimiu-lo perquè el tingueu per a la vostra vida diària i per a la propera vegada quan la vostra autoestima comenci a enfonsar-se.
Descarregueu -lo ara introduint el vostre correu electrònic a continuació.
