Tenir una actitud mental positiva és preguntar -se com es pot fer alguna cosa en lloc de dir que no es pot fer.
Bo Bennett
Per evitar situacions en què podríeu cometre errors pot ser l’error més gran de tots.
Peter McWilliams
No veiem les coses com són, les veiem tal i com som.
Anais
Una de les primeres coses que vaig començar a treballar conscientment amb el meu propi desenvolupament personal va ser millorar les meves perspectives sobre la vida.
Fa més de 15 anys que vaig començar a aprofundir en aquest tema i a pas a pas, i tot i que de vegades cau cap enrere, construir una perspectiva més optimista.
Una actitud que amb el pas del temps es faria cada cop més estable perquè no només pogués mirar el món de manera positiva durant els bons dies.
Però també per poder mantenir -me positiu i constructiu fins i tot en moments difícils i seguir treballant cap a alguna cosa millor.
En aquest article vull compartir 19 dels millors, més intel·ligents i efectius hàbits per fer -ho que he après durant més d’una dècada.
Espero que trobeu alguna cosa útil aquí per mantenir -vos en positiu.
Bonificació: Descarregueu una llista de comprovació pas a pas gratuïta Això us mostrarà com mantenir -vos en positiu. És fàcil estalviar com a PDF o imprimir -lo sempre que ho necessiti durant el dia o la setmana
1. Cerqueu el punt de vista optimista en una situació negativa.
Una de les maneres més senzilles però efectives de crear una perspectiva més positiva ha estat en la meva experiència fer preguntes més útils el més sovint possible.
Quan estic en el que sembla una situació negativa, potser He estat mandrós , va cometre un error, ha fallat o ensopegava d'alguna manera, aleshores m'agrada fer -me preguntes com:
- Què és una cosa positiva o bona sobre aquesta situació?
- Quina és una oportunitat en aquesta situació?
Fer -ho és molt millor que el que feia en aquestes situacions. Perquè en aquell moment em preguntava quant xuclava i com les coses podrien empitjorar encara ara.
Tanmateix, no sempre faig servir aquestes preguntes de seguida.
Sovint, necessito una mica de temps per processar els pensaments i sentiments que sorgeixen en situació abans de poder fer -ho.
Intentar forçar el pensament positiu quan encara esteu en una crisi emocional o una mica commocionat, normalment no funciona tan bé.
2. Cultivar i viure en un entorn positiu.
Amb qui trieu passar el vostre temps i l’entrada que obteniu més lluny com la televisió, Internet i les revistes tindran un gran efecte en les vostres perspectives.
Per poder mantenir -se positiu, és fonamental tenir influències a la vostra vida que us donin suport i us aixequin en lloc d’arrossegar -vos.
Tingueu en compte el que deixeu en la vostra ment.
Per exemple, podeu preguntar -vos:
- Amb qui són les tres persones més negatives amb qui passo temps?
- Quins són els 3 de les fonts d'informació més negatives en què dediquo el temps?
Considereu les respostes. A continuació, penseu en com podeu començar a passar menys temps amb una d’aquestes persones o fonts d’informació que aporten massa energia negativa aquesta setmana.
significat espiritual d'un gat
I com podeu passar més temps que heu alliberat amb una de les persones més positives i altres fonts de la vostra vida.
3. Aneu lentament.
He trobat que quan vaig massa ràpid, quan intento pensar, parlar, menjar i moure’m al meu món ràpidament, les coses no van massa bé.
L’estrès es acumula . Pensaments negatius sobre gairebé qualsevol cosa comencen a augmentar i sento que el meu propi poder personal disminueix.
Però si alenteixo només uns minuts, fins i tot si he de forçar -ho caminant, parlant i menjant més lent, la meva ment i el cos també es calma. Es fa més fàcil pensar les coses de nou i més fàcil trobar la perspectiva optimista i constructiva.
4. No feu una muntanya fora d'un moll.
És molt fàcil perdre la perspectiva, sobretot si esteu estressats i aneu massa ràpid.
I així es pot convertir en un molehill Una muntanya gran i terrorífica a la vostra ment .
Una manera senzilla de tres passos per gestionar aquestes situacions perquè no surtin de la mà és:
Digues parar.
En la teva ment, crida parada! O no, no tornem a baixar per aquest camí! Tan aviat com els pensaments d’aquest tipus comencen a girar -se al cap.
Respirar.
Després d’haver interromput els pensaments cridant, deixa de seure i només estigueu quiet.
Respira amb el ventre i centra’t en els teus respiradors i respiracions durant un minut o dos per calmar la ment i el cos cap avall.
REFOCUS.
Pregunteu els vostres pensaments de l'edifici de muntanya parlant amb algú proper a vosaltres i obtenint una perspectiva més fonamentada sobre la situació només ventilant o aconseguint la seva aportació.
O simplement pregunteu -vos això per eixamplar la vostra perspectiva i per refrescar -la:
Això importarà d’aquí a cinc anys? O fins i tot 5 setmanes?
5. No deixeu que les pors vagues us impedeixin fer el que vulgueu.
De vegades és possible que vulgueu tenir una oportunitat a la vida. Inicieu un nou hàbit que se senti desconegut, el vostre propi negoci al costat o demaneu a algú que surti una cita.
Una trampa comuna quan voleu fer una d’aquestes coses és perdre’s en temors vagues i sobre el que podria passar si realment prengueu mesures.
I així la ment funciona salvatge alimentada per la por i crea escenaris de malson i Molt dubte en si mateix .
Ho sé. Hi he estat moltes vegades.
Així que he après a preguntar -me això: sincerament, què és el pitjor que podria passar?
Quan he descobert que també dedico una mica de temps a intentar esbrinar què podria fer si això passa sovint.
Al llarg dels anys he descobert que el pitjor que podria passar realista no sol ser tan espantós com el malson que la meva ment alimentada per la por podria produir.
Trobar claredat d’aquesta manera no triga gaire temps ni esforç i us pot ajudar a reduir l’estrès i evitar molta ment patiment. I ajudar -vos a sortir, sortir de la vostra zona de confort i aprofitar aquesta oportunitat.
6. Afegiu valor i positivitat a la vida d'una altra persona.
El que envieu, acostuma a tornar del món i de la gent que hi ha.
No de tothom. I no cada vegada.
Però el que envieu allà és important.
El que els doneu i com els tracteu és el que obtindreu. I són de manera que tracteu els altres i com penseu que també solen tenir un gran efecte en la manera de tractar i pensar en vosaltres mateixos.
Per tant, doneu valor i difongueu la positivitat per exemple:
Ajudant.
Dóna una mà al moure’s. Feu un passeig a un amic al vostre cotxe.
animal de poder de l'ós polar
Si necessita informació, ajudeu -la a Google o demanant -li a un amic vostre.
O inicieu un bloc o un podcast i compartiu el que us ha ajudat a la vida.
Només escoltant.
De vegades la gent no vol ajuda directa.
Només volen que algú hi sigui plenament i escolti mentre s’aventuren una estona.
Augmentar l’estat d’ànim.
Somriu. Doneu abraçades quan correspongui. Reprodueix música enrenou quan penja amb un amic o suggereix una pel·lícula inspiradora per a la teva nit de cinema.
O animeu -vos quan algú ha tingut un mal dia o passi un moment difícil.
7. Exercici regularment i menjar i dormir bé.
Això és molt evident, per descomptat.
Però sé que el gran i gran impacte que pot tenir una bona nit o un bon entrenament quan els meus pensaments són pessimistes i tinc moltes tensions per dins.
I sé quina és més senzilla pensar clarament i optimista quan el ventre no està buida.
Així que recomano tenir cura d’aquests hàbits bàsics que puguin semblar avorrits. Perquè tenen un efecte enorme de qualsevol manera segons la manera de gestionar -les. Per a mi, hi ha un vincle clar entre la meva salut física i mental.
8. Apreneu a fer crítiques d’una manera saludable.
zebra que significa espiritual
Una de les pors més comunes és la por a la crítica. Pot impedir que la gent faci el que volen a la vida.
Perquè tenir la negativitat que surt de la boca o del correu electrònic d'algú i es pot fer mal. I ser rebutjat pot colpejar una mica.
Però si voleu prendre mesures sobre el que voleu en el fons, les crítiques són gairebé inevitables. Per tant, la clau és aprendre a gestionar -ho d’una manera més saludable.
En fer -ho, la por a això disminuirà i us farà mal si us critiqueu.
Normalment faig servir quatre passos quan tinc algunes crítiques. Potser també us poden ajudar:
Pas 1: no respongueu de seguida.
Quan estàs enfadat, molest o arrugat, és hora de calmar -se una mica abans de respondre.
Preneu almenys un parell de respiracions profundes o una mica de temps per processar el missatge abans de respondre.
Pas 2: escolta realment les crítiques.
Proveu de romandre obert i amb capçalera i esbrineu com us pot ajudar aquest missatge.
Pregunteu -vos:
Hi ha alguna cosa que pugui aprendre d’aquesta crítica? Hi ha alguna cosa que potser no vull escoltar, però em podria ajudar?
Pas 3: recordeu que la crítica no sempre és de vosaltres.
Algunes crítiques són útils. Alguns són simplement atacs o algú que es desprèn perquè tenen un mal dia, un any o feina.
Per disminuir la picada d'aquesta crítica, sovint realment enfadada o massa crítica de manera poc restringida, intento comprendre. Crec que aquesta persona pot no sentir -se tan bé en aquest moment.
Pas 4: respon o deixa anar.
Independentment del contingut de un correu electrònic, intento mantenir la meva resposta a nivell i amable. Puc afegir una pregunta o dues per obtenir comentaris més específics que siguin útils.
I si no responen o simplement he aconseguit un atac desagradable, és hora de suprimir -la i deixar anar aquesta situació.
Relacionat: El meu vídeo a YouTube per mantenir -se positiu .
9. Si alguna cosa encara es posa sota la pell, sabeu què fer.
De vegades, alguna cosa encara pot posar -se sota la pell i fer -te mal. Fins i tot si utilitzeu els passos anteriors.
Dues coses que m’han ajudat amb aquest repte són:
Deixeu -ho sortir.
Deixar que aquest problema surti a la llum parlant -lo amb algú proper pot ser de gran ajuda per veure -ho pel que és realment.
I per trobar una perspectiva més saludable sobre la situació.
Millora la teva autoestima.
He trobat al llarg dels anys que amb una autoestima més forta m’arrossega menys i ja no arruïnen el dia.
La negativitat dels altres em rebota molt més sovint. Si voleu ajudar-vos amb això, feu una ullada al meu curs d’autoestima pas a pas de 12 setmanes.
10. Comença el dia de manera positiva.
Com comenceu el dia normalment estableix el to durant la resta del dia.
Així que tingueu cura de com passeu els matins.
Si aneu a tota velocitat, es perd en els problemes futurs a la vostra ment, aleshores l'estrès, la pèrdua de poder percebuda de la vostra vida i els pensaments negatius augmentaran ràpidament.
Si, per la seva banda, comenceu el dia movent -vos lentament, mantenint una conversa elevadora amb la vostra família o amic o passeu una estona amb la lectura o escoltant articles o podcasts inspiradors i útils durant l’esmorzar o durant el vostre viatge en autobús a la feina, això pot marcar una gran diferència sobre com anirà tot el dia.
També podeu trobar aquesta publicació útil per crear un dia positiu durant la setmana de treball: Com mantenir -se positiu a la feina: 22 consells útils .
11. Moveu -vos amb compte durant el vostre dia.
Quan dediqueu el temps en el moment present, és molt més fàcil accedir a les emocions positives i mantenir -se pràctic sobre el que realment podeu fer sobre alguna cosa de la vostra vida.
Quan us perdeu en el passat o el futur com tants de nosaltres hem dedicat molt temps a fer -ho Les preocupacions són molt més grans .
I els fracassos i els errors del passat es reprodueixen una i altra vegada en la vostra ment, us arrosseguen cap al pessimisme i a l'estrès.
pardal que significa simbolisme
Movent lentament durant el matí i esperem que durant bona part del dia sigui més fàcil quedar -se al mentalitat en el moment en què esteu.
Una altra manera senzilla de tornar a connectar -se amb el moment que hi ha i de tornar a posar -hi tota la seva atenció és centrar -se en el que passa al vostre voltant ara mateix durant un minut o dos amb tots els sentits.
Veure -ho. Escolta -ho. Olora. Sent el sol, la pluja o el vent fred a la pell.
Pot semblar una cosa petita i insignificant. Però aquesta simplificació de la reconnexió amb el moment pot tenir un efecte molt positiu en la resta del dia.
12. Creeu un recordatori.
Ser conscient del vostre repte és important fer un canvi real. Però si penseu que només recordareu mantenir -vos en positiu cada dia i setmana, potser us decebrà.
Per tant, creeu un recordatori en paper o al vostre telèfon intel·ligent (faig servir l’aplicació Google Keep) amb 1-3 de les idees d’aquest article que més us agraden.
13. Digues aturar -se si no pots pensar directament.
De vegades, quan estic estirat al llit i estic a punt d’anar a dormir els pensaments negatius, comencen a embrutar -me.
Aleshores em dic: No, no, ara no ho pensarem (ho fem més endavant).
Per exemple, al matí després d’haver dormit. Quan reviso una situació amb algun pensament de capçalera, en el 80% dels casos, el problema és molt reduït a inexistent.
14. Agraïu les coses que sovint doneu per fet.
Preneu -vos un minut a mesura que sortiu del llit al matí o entreu -hi al vespre i poseu la vostra atenció a algunes coses que moltes del món no tenen o coses que pugueu donar per fet.
Alguns dels meus preferits:
- Tres menjars constants al dia.
- Un sostre sobre el meu cap durant les llargues i fredes temporades aquí a Suècia.
- Tanta aigua neta com vull.
Aquesta és una manera molt senzilla d’atrevir l’atenció d’un problema negatiu que pot estar rebotant al cap i a la bossa de neu. O per començar el dia al peu dret i establir un to positiu d’agraïment per la resta.
També podeu trobar aquesta publicació amb Benediccions de dilluns I aquest es va omplir amb Dijous Benediccions És útil per mantenir el focus en l’agraïment en el dia a dia.
15. Tireu 3-5 minuts per utilitzar un diari d’agraïment.
Si voleu expandir-vos en l’hàbit d’agraïment, considereu la creació d’un diari d’agraïment on, per exemple, escriviu respostes a preguntes com aquestes durant 3-5 minuts al matí o al vespre:
- Quines són les tres coses que puc agrair a la meva vida avui?
- Qui són tres persones que puc estar agraïda a la meva vida i per què?
- Quines són les tres coses que puc agrair sobre mi?
Podeu utilitzar un quadern, un simple bloc de notes o simplement una aplicació que prengui una aplicació al telèfon per al vostre diari.
16. Practiqueu un autocontreu positiu el millor que pugueu.
Com parles amb tu mateix fa una gran diferència.
Tots tenim un crític interior que sovint pot aparèixer i començar a criticar -vos pel que esteu fent (o el que no vau fer ahir).
Una manera ràpida de reduir la influència d’aquest crític interior per mantenir -se aturat, com he esmentat a la punta
- No! No! No!
- Parar!
- No, no tornem a baixar per aquest camí!
Això també funciona bé quan un pensament negatiu de qualsevol tipus que sabeu pot créixer fàcilment en una gran bola de neu apareix al cap.
Així que atureu l’auto-conversa negativa ràpidament i tindreu més espai, temps i energia per estalviar-vos per centrar-vos en els pensaments positius i fer passos positius a la vostra vida.
Però també sigueu amables amb vosaltres mateixos i parleu amb vosaltres mateixos de manera positiva:
- Animeu -vos a fer un petit pas endavant.
- Digueu -vos que podeu fer el següent pas endavant i que sou una persona intel·ligent i capaç.
- Passeu -vos a l’esquena per alguna cosa que heu fet.
- Sigueu amables i servicials, com s'ha esmentat anteriorment, quan teniu un contratemps.
No només us sentireu molt millor si us concentreu el millor que podeu fer en si mateix positivitat, sinó que també comporteu molt millor en la meva experiència.
17. Dediqueu el 80% del vostre temps centrant -vos en solucions.
És fàcil deixar -se arrossegar per fer una muntanya fora de Molehill, sentir -se impotent o com una víctima si us dediqueu massa als vostres problemes o reptes a la vida.
Per tant, una bona regla general és dedicar només el 20% del vostre temps i el 80% del vostre temps a centrar -vos en una solució al que us molesta.
És possible que no pugueu trobar una solució completa a tots els reptes que tingueu, almenys no ara mateix. Però sovint podeu fer alguna cosa o algunes coses per reduir aquest problema a la vostra vida o facilitar el fet de tractar.
18. Recordeu -vos: un mal dia de vegades serà un mal dia.
De vegades, fins i tot si utilitzeu un grapat de consells i hàbits poderosos en aquest article, el vostre dia o setmana encara serà dolent.
Està bé. És normal. La vida simplement té els seus cims i valls naturals.
Les coses no seran fantàstiques tot el temps.
animal de poder mofeta
Però aquí hi ha dues coses interessants:
Recordar -vos d’aquest simple fet de la vida us pot ajudar a recordar també que no esteu sols en això. Tots els humans d'aquesta terra tenen alts i baixos a la vida (fins i tot si intenten reclamar el contrari per exemple, per exemple, mitjans especials).
Si accepteu que la vida és així a vegades i deixeu anar aquest somni de perfecció i de tot el que és impressionant, creareu menys patiment per a vosaltres mateixos i la vostra vida sigui més lleugera i feliç.
19. Celebra èxits petits i més grans.
Si només celebreu quan heu tingut una gran victòria o supereu algun repte enorme, és molt fàcil perdre aquesta motivació i actitud positiva que sabeu que ajuda molt en moltes àrees de la vostra vida.
Però podeu reomplir -lo més sovint celebrant èxits petits i més grans.
Per exemple, podeu celebrar:
- Fer aquest primer pas endavant amb alguna cosa que heu procrastinat durant un temps.
- Obtenir una bona nota en la prova més recent a l'escola.
- Va signar un client nou a la feina.
- Després d'haver anat a un tros de 3 minuts per primera vegada en molt de temps.
- Enllaçava cada dia aquesta setmana.
I, per exemple, podeu celebrar -ho per:
- Tenint el menjar preferit per dinar.
- Menjar un saborós refrigeri.
- Passar una mica de temps a la vostra afició preferida.
- Anar al cinema aquesta nit o aquest cap de setmana.
- Comprar -se alguna cosa que has desitjat des de fa setmanes.
Ho sé, pot semblar una mica una tonteria celebrar petites victòries, almenys ho va fer, però realment ajudareu i reforçareu -vos, els vostres nivells de motivació i la vostra mentalitat positiva si ho feu.
Aquí teniu el següent pas ...
Ara, podeu pensar a vosaltres mateixos:
Aquesta és informació realment útil. Però, quina és la manera més senzilla de posar -ho en pràctica, mantenir -se en realitat i mantenir -se positiu fins i tot en dies difícils?.
Bé, tinc alguna cosa especial per a vosaltres.
Una llista de comprovació pas a pas gratuïta que inclou els passos principals d’aquest article. Estalvieu -lo o imprimiu -lo perquè el tingueu per a la vostra vida diària i per a la propera vegada quan us quedeu enganxats al pensament negatiu.
Feu clic a la imatge següent per descarregar la llista de comprovació gratuïta:
Imatge a l'inici de l'article per Esterlic ( llicenciar )).
