Un dels reptes més habituals de la gent que m’envia per correu electrònic és baixa autoestima.
I com millorar el vostre valor per convertir-vos en una persona d’alta autoestima.
Així que aquesta setmana voldria compartir 15 hàbits senzills que m’han ajudat a millorar la meva autoestima i a crear una autoimatge molt més positiva (i sostenir-la fins i tot quan els temps són difícils).
Ara, per què és tan important construir i mantenir una alta autoestima?
La vida es fa més senzilla.
Quan us estimeu a vosaltres mateixos, o com a mínim com a vosaltres mateixos, us deixareu de crear tants problemes a la vostra vida i augmentareu menys els reptes.
Tindreu molt menys probabilitats de fer una muntanya fora d’un molehill.
No us superareu tan sovint quan tingueu un contratemps, quan cometeu un error o quan alguna cosa que vau fer no resulta absolutament perfecte.
S’autoabotarà menys perquè, a mesura que augmenteu l’autoestima, us sentireu cada cop més dignes de tenir coses bones i fantàstiques a la vostra vida.
I aquesta dignitat també condueix a estar més motivat per anar després del que desitgeu i a tenir menys dubtes en si mateix.
Seràs més centrat i estable.
Per descomptat, és molt útil quan les coses no surtin tal com estava previst o simplement us trobeu amb un pegat aproximat a la vostra vida (com tots fem de tant en tant).
Però també és útil en el dia a dia, ja que a mesura que la vostra opinió de tu mateix puja, estaràs molt menys confiat en la validació i l’atenció d’altres persones per sentir -se bé amb tu mateix.
Així doncs, et fas menys necessitats i la teva vida interior es converteix en menys de muntanya russa emocional.
Seràs més atractiu (en qualsevol tipus de relació).
Com he comentat anteriorment, amb una autoestima millorada, sereu menys necessitats i més estables.
Estar amb vosaltres també serà més senzill perquè creeu menys drama, arguments i baralles basades en res o molt poc.
I aquestes són coses que fan que algú sigui més atractiu en qualsevol tipus de relació. No importa si està a la feina, com a amic o romàntic.
Seràs més feliç en la teva vida quotidiana habitual.
I no només quan passa alguna cosa emocionant o arribeu a una fita o assoliment importants.
Aquesta ha estat almenys la meva experiència a la meva vida i un gran motiu per què em centro molt en la meva pròpia autoestima i en mantenir-la constant (i també és la raó principal per la qual vaig crear un programa sencer de 12 setmanes anomenat Curs d’autoestima)
Per tant, són els més grans i potents per què.
Dit això, aquí teniu 15 consells, hàbits i estratègies pràctiques realment útils que he trobat durant els últims deu anys per millorar i mantenir la meva pròpia autoestima.
1. Torneu a parlar amb el vostre crític interior perquè no us arrossegui.
Tots tenim un crític interior. De vegades xiuxiueja i de vegades crida.
tortuga com a tòtem
Pot impulsar -vos cap a la consecució i fer les coses. Però, al mateix temps, esquinça la teva autoestima a la peça.
Et diu coses destructives com per exemple:
Ets mandrós i no fas una bona feina. Treballa més!
Només sou un impostor i no s’adapta i aviat algú ho descobrirà i us llençarà.
Ets pitjor, més gras o més lletja que el teu company de feina/amic/la gent de la teva vida.
Hi ha coses que podeu fer al respecte. No heu d’acceptar el vostre crític interior que regna gratuïtament i fer -vos sentir pèssim amb vosaltres mateixos.
Una forma de començar a reduir la influència del crític interior és parlar -hi. Com ho podeu fer a una persona crítica o a un bully.
Aquí teniu el que feu:
Quan el crític interior comença a parlar, a la vostra ment - crida: STOP!
O utilitzeu una frase com la meva preferida: no, no, no, no tornem a baixar per la carretera!
Utilitzant una paraula o una frase d’aturada com aquesta el més ràpidament possible quan el crític interior comenci a canalitzar-lo, podeu tancar-lo abans que el poder comenci a boles de neu i us arrossegui cap a un funk negatiu durant una hora o un dia.
A continuació, torneu -vos a fer amb alguna cosa més constructiu que podeu fer amb el vostre temps i energia. O en una estratègia de motivació més saludable com la del següent consell ...
2. Deixa de confiar en el teu crític interior per aconseguir -ho.
Així que el vostre crític interior us pot ajudar a avançar i assolir els vostres objectius.
I és fàcil dependre -hi i pensar que si no la teniu a la vostra vida diària, no tindreu la motivació i la conducció per seguir movent -vos.
Hi ha altres maneres de motivar -se, a més de confiar en un cap sovint abusiu que viu al cap.
Alguns hàbits de motivació poderosos que he utilitzat per substituir el lloc que solia tenir el meu crític interior són:
REFOCUS SOBRE ELS PERSONALS.
Quan la vostra energia és baixa o només heu estat una mica desfasats durant un temps, és fàcil perdre de vista per què feu alguna cosa i els beneficis positius que podeu treure.
Demaneu un parell de minuts per anotar els vostres tres principals motius per obtenir una educació, treballar, fer aquest treball dur, estalviar diners o alguna cosa més.
Poseu aquesta nota on la podeu veure cada dia, com a l’espai de treball o a la nevera, o conserveu -la com a recordatori al vostre telèfon intel·ligent perquè pugueu mantenir l’enfocament fàcilment al lloc adequat i no sortir de la pista.
Obteniu la rendició de comptes i l’estímul de les persones de la vostra vida.
Digueu als vostres amics i/o familiars què fareu. Feu -ho a les xarxes socials, a través del telèfon o a la vida real.
Demaneu a un d’ells o a diverses persones de la vostra vida que us revisin regularment i en els avenços que feu.
Aquesta rendició de comptes i l’ànim que podeu obtenir d’amics íntims, membres de la família o la vostra parella durant aquestes revisions us mantindran motivats quan toqueu una caiguda o tingueu un contratemps.
I farà que sigui molt menys probable que només pugueu desviar -vos de prendre mesures.
Obteniu motivació de les persones que no coneixeu.
No us limiteu només al suport que podeu obtenir de les persones de la vostra vida.
Escolteu podcasts i música i llegiu llibres i blocs que us motiven i us ajuden a mantenir una actitud constructiva i optimista.
Per obtenir més informació sobre els hàbits de motivació saludables, consulteu 27 maneres intel·ligents i senzilles de motivar -se .
3. Sigues amable amb tu mateix quan tinguis un contratemps.
Tots tenim contratemps i cometem errors. És només una part natural de sortir de la vostra zona de confort i sovint és una manera fantàstica d’aprendre.
Així que no deixeu que el crític interior us arrossegui per sentir -vos desemparats. I no us enganxeu a colpejar -vos durant una setmana.
En canvi, sigueu intel·ligents i sigueu amables amb vosaltres mateixos.
Dues maneres útils de fer -ho són:
Sigues el teu millor amic.
Quan fallis o cometeu un error, pregunteu -vos:
Com m’ajudaria el meu millor amic/pare i m’ajudaria en aquesta situació?
A continuació, feu les coses i parleu amb vosaltres mateixos, ja que ella o ell es mantindria constructiu sobre la situació i ser amables amb vosaltres mateixos en lloc de perdre’s en una espiral negativa.
Trobeu la lliçó i l’oportunitat.
Per mantenir el focus en l’optimisme, pregunteu -vos:
Què és una cosa que puc aprendre d’aquesta situació?
Quina és una oportunitat que puc trobar en aquesta situació?
Hi ha en la meva experiència gairebé sempre alguna cosa que puc aprendre d’una d’aquestes situacions (i sovint de coses força importants).
Pot ser que no sempre hi hagi una oportunitat per trobar, però sempre em faig aquesta pregunta.
Com que he après que les oportunitats es poden trobar més sovint del que al principi podria pensar si només les busqueu.
4. ESPERIU TOTS ELS PERSPECTIUS TORNEU CONSTRANT UNA EXPECTUACIÓ.
Quan us heu perdut en una gran quantitat de pensaments sobre com no us ho feu bé a l'escola, a la feina o a la vostra vida social, pot ser difícil canviar la vostra perspectiva sobre aquest àmbit de la vostra vida.
Una pregunta que sovint m’ajudava de vegades com aquesta és:
Quina és l'excepció d'això?
Aquesta pregunta pot ampliar la vostra perspectiva una vegada més i ajudar -vos a veure que realment esteu fent bé a les vostres classes d’idiomes a l’escola. O que la vostra presentació a la feina la setmana passada era la millor i la que esteu orgullosa.
O que vau ser un oient molt bo quan el vostre amic ho necessitava durant el mes passat.
Trobar aquesta petita excepció pot ser de gran ajuda per començar a injectar més optimisme a la vostra ment.
I per trobar coses més positives que hi ha realment a la vostra vida si només les busqueu.
5. Feu una llista de records positius i dediqueu -hi uns minuts.
Tireu una nota buida al vostre telèfon intel·ligent. O bé trobeu un bolígraf i un tros de paper.
I després penseu enrere. A les èpoques en què us sentíeu prou bé. A quan et senties bé amb tu mateix i orgullós del que havies fet.
O als moments en què es va sentir pèssim al principi, però va prendre mesures tot i que potser ha estat dur i després et vas sentir millor amb tu mateix.
Escriviu alguns records d’aquest tipus. I després només estigueu amb ells una estona.
Aquesta llista també pot ser útil la propera vegada que tingueu un dia dur.
A continuació, traieu aquesta nota i remulleu aquests records durant uns minuts per canviar l'estat d'ànim i les perspectives.
6. Proveu un exercici d’autoestima molt senzill durant 7 dies.
Utilitzeu una altra nota buida al telèfon o a un bloc de notes o a un diari si en teniu.
Aleshores, cada vespre abans d’anar a dormir, pregunteu -vos això:
Quines són les tres coses que puc apreciar de mi?
Podria ser que siguis un bon oient. O que podeu prendre decisions quan els altres de vegades poden dubtar una mica massa.
animal esperit de papallona
Però tampoc ha de ser grans coses. Podria ser que hagis fet riure algú avui. O que vas flotar. O que deixeu que algú al vostre carril conduïu.
Proveu -ho uns minuts cada vespre durant una setmana i vegeu com us funciona.
Aquesta revista que creeu és com la nota de l'exercici anterior, alguna cosa a la qual podeu referir -vos més endavant per la positivitat i augmentar quan més ho necessiteu.
7. Recordeu: el que la gent comparteix a les xarxes socials és un rodet de gran llum.
És bastant fàcil enganxar -se en una trampa de comparació tan aviat com recolliu el telèfon en aquests dies.
A Facebook i Instagram, els vostres amics, la família i les celebritats que seguiu comparteixen un moment a la seva vida.
I és possible que tingueu enveja o sentiu que vosaltres o la vostra vida no és divertit o no prou bo d’alguna manera.
Però el que és important recordar -vos quan feu servir les xarxes socials és això:
El que la gent comparteix és un rodet de gran llum de la seva vida.
Per descomptat, és bastant natural, ja que la gent acostuma a voler compartir els moments positius i feliços.
Però si creieu que així es veuen les seves vides, aleshores us enganyareu i us sentireu pitjor sense cap raó real.
Perquè, no importa qui siguin tots els dies dolents, una grip desagradable, menja menjar que provocarà problemes d’estómac i les seves pròpies preocupacions i estrès.
A més, molts dies simplement mediocres o inevitable.
8. Compareu de manera elevada.
Quan compareu-vos vosaltres mateixos i la vostra vida amb el rodet en línia d’algú, potser no us sentireu tan bé amb vosaltres mateixos.
I quan et compares amb altres persones en general i la seva vida, això pot convertir -se ràpidament en una trampa. Perquè sempre hi ha algú al vostre cercle d’amics o al barri que tingui més que vosaltres o us queda per davant.
Substituïu-ho per un hàbit que tant construirà motivació i us traslladarà cap a una alta autoestima ...
Comenceu a comparar -vos amb vosaltres mateixos.
Mireu fins a quin punt heu arribat. El que heu superat. Centreu -vos en vosaltres i en com podeu i heu millorat els vostres resultats.
9. Reduir la influència negativa o limitant que altres persones poden tenir sobre vosaltres.
Per descomptat, altres persones poden tenir una influència força gran en allò que pensem i sentim sobre nosaltres mateixos.
I part d’aquesta influència tendeix a ser limitant o negatiu.
Què podeu fer, doncs, per reduir la influència d’aquestes persones sobre vosaltres?
Tres coses que m’han ajudat són ...
Simplement poseu-vos en l'obra per augmentar la vostra autoestima.
Amb una millor autoestima, valorareu la vostra pròpia opinió de vosaltres mateixos i el que feu o no feu més amunt.
Per tant, les paraules o opinions negatives de les altres persones ja no tindran una influència tan poderosa.
Sovint no es tracta de tu quan la gent critica o es desprèn verbalment.
La crítica o els atacs verbals que vau rebre ahir o durant el darrer any pot no ser sobre vosaltres en absolut.
Així que no cometeu l’error de pensar que aquest és el cas.
Algú a la feina o a l'escola o més a prop, potser hauria tingut un mal dia, una setmana o un any.
O pot estar descontent per la seva carrera, en un matrimoni dolent o portant algun equipatge antic i negatiu que algú altre hi posés.
Recordeu -vos això quan algú us empeny cap avall. I que els seus problemes o equipatges antics els pertany.
No és el teu i no és una cosa que has de portar.
A la gent no li importa tant el que feu ni dius.
Perquè tenen les mans plenes de centrar -se en les seves pròpies feines, nens, mascotes, parella i preocupats pel que la gent pensa d’ells.
Així que no deixeu que es converteixi en un obstacle imaginari i deixeu que es preocupi pel que la gent pot dir o pensar que us limita a fer el que voleu i ser qui voleu ser.
10. Feu canvis per envoltar -vos d’influències positives i de suport.
No reduïu només l’impacte de les fonts destructives i d’autoestima que limiten a la vostra vida.
Dediqueu més temps amb persones i fonts que us eleven. I trobeu noves fonts de positivitat i autoestima si ho necessiteu.
Una manera senzilla de passar menys temps amb fonts negatives i més temps amb les positives és preguntar -se:
Quines són les 3 principals fonts de negativitat de la meva vida?
Podria ser un amic, un lloc web o un podcast o potser un compte de xarxes socials.
A continuació, pregunteu -vos:
Què puc fer per passar menys temps amb aquestes 3 fonts de negativitat aquesta setmana?
Presenteu alguns passos d’acció que podeu fer i començar a prendre mesures.
A continuació, dediqueu el temps que ara heu alliberat aquesta setmana amb les fonts més positives, ascendents i de suport de la vostra vida.
11. Sigues més amable amb les persones de la teva vida.
He descobert que quan sóc més amable cap als altres, és més natural i fàcil de ser més amable i entenent cap a mi mateix.
Mentre que la mà és més judici envers els altres, tendeix a conduir a una actitud més judicial cap a mi mateix.
Així que centreu -vos en ser amables. I no només cap als amics, els companys de feina i la família.
Però cap a les persones que us trobeu aleatòriament també durant el vostre dia.
Com per exemple, altres conductors a la carretera, la cambrera d’un restaurant o el caixer de la botiga de queviures local.
12. No mantinguis els pensaments embotellats.
Mantenir les vostres emocions i pensaments a vosaltres mateixos pot fer -los espiral fora de control.
Per exemple, podeu augmentar una situació relativament menor a la vostra vida en un desastre.
simbolisme dels lleons de muntanya
Deixeu que aquests pensaments i com us sentiu a la llum. Això us ajudarà a recuperar una perspectiva més equilibrada i fonamentada de les coses una vegada més.
Tres bones maneres de fer -ho són:
Només cal vendre uns minuts.
Com a amic o algú més proper a vosaltres escolta, deixeu -ho tot i desemmotlla. Això us pot ajudar a alliberar aquesta pressió interior i a esbrinar les coses per vosaltres mateixos i què podeu fer sobre la situació actual.
Parleu -ho amb algú proper a vosaltres.
Potser la ventilació no és suficient. A continuació, parleu la situació amb una persona propera a vosaltres.
Deixeu -la afegir la seva perspectiva i fonamentada en realitat.
I, a mesura que els dos discuteixis sobre la qüestió, és possible que puguis començar a esbrinar el pla d’acció junts per ajudar -te a millorar la situació en què et trobes.
Utilitzeu un diari.
Si no teniu algú a prop de vosaltres per parlar de la situació, o no voleu fer -ho per algun motiu, utilitzeu un diari.
Si aconseguiu el que us ha passat del cap i escrivint -lo, podeu aventurar -vos.
I quan ho veieu tot establert, normalment és més fàcil veure la situació amb més claredat pel que és realment, pensar les coses a través de més constructivament i trobar un camí a seguir.
13. Substituïu aquest hàbit del perfeccionisme.
El perfeccionisme pot ser realment destructiu.
Si completeu alguna cosa i ho heu fet bé, potser encara no estareu satisfets perquè no es fa perfectament. I així pateix la vostra autoestima.
O és possible que tingueu tanta por de no fer alguna cosa perfectament que us enganxeu a la procrastinació en lloc de tirar endavant.
Un parell de coses que m’han ajudat són:
Recordeu -vos: quan compreu els mites de la perfecció, acostumeu a fer -vos mal a vosaltres mateixos i a les persones de la vostra vida.
Un senzill recordatori que la vida no és com a les pel·lícules, a la televisió o a les xarxes socials o als llibres pot ser una bona comprovació de la realitat cada vegada que comenceu a deixar -vos anar en somnis de perfecció.
Perquè la realitat pot xocar fàcilment amb aquestes fantasies i expectatives que estan fora d’aquest món.
I això pot causar molt de mal en les vostres relacions, a la vostra carrera i a la manera de veure -vos.
Simplement aneu prou bé.
Si teniu l’objectiu de polir i reajustar un projecte fins que sigui simplement perfecte, el que sol acabar en el projecte no s’acaba mai.
O bé, passeu molt de temps, que es podria utilitzar per a una altra cosa, per millorar el 3-10%.
Així que he après a simplement anar prou bé. Això no vol dir utilitzar -ho com a excusa per frenar o fer una feina pobra o mediocre.
Però simplement que hi ha una cosa que es diu prou bona i quan he fet una tasca o un projecte tan bé, he acabat.
14. Celebreu les vostres victòries (per petites).
Si només celebreu les vostres victòries grans o enormes com aconseguir una feina nova o graduar -vos, espereu molt de temps entre celebracions.
Així doncs, augmenteu el risc de sentir -vos bé amb vosaltres mateixos quan heu arribat a un punt àlgid a la vida.
Al llarg dels anys he sabut que funciona millor per celebrar totes les victòries. Per petites.
Fent això i lloant-se alhora, és més fàcil mantenir la motivació i la seva autoconversió més amable i més positiva.
La celebració i el que dius no han de ser res grans. Potser us poseu a l’esquena amb algunes paraules de suport i teniu un saborós refrigeri.
15. Recordeu-vos els avantatges de l’alta autoestima.
Mantenir el focus en el motiu pel qual estàs fent alguna cosa és una manera fantàstica de mantenir -se motivat per seguir endavant i per fer progressos consistents.
Recordeu-vos els per què a l’inici d’aquest article per seguir treballant per millorar la vostra autoestima i no tornar a caure en hàbits antics i més destructius quan les coses no surten tal com estava prevista o quan passeu una setmana dolenta.
Tenir en compte aquestes potents motius m’ha ajudat a mantenir-me en un espai de capçalera útil cap a mi mateix i a fer de la meva autoestima una prioritat essencial a la meva vida.
Voleu contingut més inspirador? A continuació, consulteu la meva altra publicació nova aquesta setmana: 101 Cites curtes sobre la vida . Una barreja de les millors, més nítides i potents cites de tots els temps sobre la felicitat, l’èxit, estimar -se i molt més.
I si voleu aprofundir en la vostra pròpia autoestima a través d’un programa pas a pas de 12 setmanes, feu una ullada a la meva autoestima.
