La preocupació no buida demà de la seva pena, avui es buida de la seva força.
Leo Buscaglia
La preocupació sovint dóna a una cosa petita una gran ombra.
Proverbi suec
Preocupació.
Comença amb un pensament desagradable.
Això crea altres pensaments.
I abans de saber -ho, hi ha una tempesta que us fa una tempesta, fent -vos pensar irracionalment i fer -vos una energia física i mental.
El teu vell amic ha tornat, creant caos dins.
Tampoc sóc aliè i als poderosos efectes negatius que pot tenir sobre la vida i la felicitat.
Però durant l’última dècada he trobat diversos hàbits que m’han ajudat a disminuir molt els meus preocupacions i a manejar més fàcilment aquests pensaments quan apareixen.
Bonificació: Descarregueu una llista de comprovació pas a pas gratuïta que us mostrarà com deixar de preocupar-vos tant (és fàcil desar com a PDF o imprimir sempre que ho necessiteu durant el dia o la setmana).
Actualització 2016: Ara he creat un curs pas a pas de 7 setmanes anomenat Stop Prechening Today. Feu clic aquí per obtenir més informació.
1. La majoria de les coses que us preocupeu no han passat mai.
M'encanta aquesta cita de Winston Churchill:
Quan miro enrere totes aquestes preocupacions, recordo la història del vell que va dir al seu llit de mort que havia tingut molts problemes a la seva vida, la majoria dels quals no havien passat mai.
He trobat que és molt cert a la meva pròpia vida.
Així que quan sentiu preocupacions comenceu a aparèixer, pregunteu -vos això:
Quantes de les coses que temia que passessin a la meva vida passessin realment?
Si sou alguna cosa com jo, la resposta serà: molt poques. I els pocs que van passar realment no eren tan dolorosos ni terribles com m’esperava.
Les preocupacions són sovint només monstres que construïu a la vostra ment.
tòtem animal llop
Trobo que fer -me aquesta pregunta regularment i recordar -me de la poca preocupació que va arribar a la vida és més fàcil i fàcil mantenir -se tranquil i aturar un pensament preocupat abans que es converteixi en una gran bola de neu de negativitat.
2. Eviteu perdre’s en temors vagues.
Quan les pors se senten vagues a la vostra ment, quan no et manca de claredat, és molt fàcil perdre’s en les preocupacions exagerades i els escenaris de desastres.
Així que busqueu claredat en una situació que indueixi la preocupació preguntant-vos:
Sincerament i realista, què és el pitjor que podria passar?
Quan he respost a aquesta pregunta, segueixo passant una mica de temps a esbrinar què puc fer al respecte si passa aquesta cosa poc probable.
Segons la meva experiència, el pitjor que podria passar realista no sol ser tan espantós com el que la meva ment podria constituir quan es troba salvatge amb temors vagues.
Passar uns minuts a trobar claredat d’aquesta manera us pot estalviar molt temps, energia i patiment.
3. No intenteu endevinar què hi ha a la ment d'algú.
Intentar llegir la ment d'algú normalment no funciona gens bé. En canvi, pot conduir fàcilment a crear un escenari exagerat i fins i tot desastrós a la vostra ment.
Per tant, trieu una manera que sigui menys probable que comporti preocupacions i malentesos.
Comuniqueu -vos i pregunteu què voleu demanar.
En fer -ho, promoureu l’obertura en la vostra relació i probablement serà més feliç a mesura que eviti molts conflictes i negativitat innecessaris.
4. Digues aturar -se en una situació en què saps que no es pot pensar.
De tant en tant, quan tinc gana o quan estic al llit i estic a punt d’anar a dormir, puc convertir -me mentalment vulnerable . I, per tant, les preocupacions poden començar a bromejar més fàcilment al meu cap.
En el passat, això sovint condueix a molts minuts de temps que no es diverteix.
Aquests dies m’he millorat en capturar aquests pensaments ràpidament i a dir -me:
No, no, ara no ho pensarem.
A continuació, segueixo això dient -ho a mi mateix:
Pensaré aquesta situació o emetre en un moment en què sé que la meva ment funcionarà molt millor.
Com quan he menjat. O al matí quan he dormit.
Es necessita una mica de pràctica per aplicar -la de manera constant i eficaç, però també fa una gran diferència en la meva vida.
5. Recordeu -vos que la gent no pensa en vosaltres i què feu tant com podeu pensar.
Tenen les mans plenes pensant en què pensen altres persones. I amb pensar en el que és més proper al seu cor com els seus fills, animals de companyia, parella o feina o escola.
Per tant, no us perdeu la preocupació pel que pot pensar o dir la gent si feu alguna cosa. No deixeu que aquests pensaments us retinguin ni cap avall a la vida .
animals tòtems
6. Treballar.
Poques coses funcionen tan bé i de forma constant com treballar per alliberar les tensions interiors i sortir d’un espai de cap que és més vulnerable a les preocupacions.
També trobo que treballar, sobretot amb pesos lliures, em fa sentir més decisiu i centrat .
Així, tot i que treballar m’ajuda a construir un cos més fort, la meva principal motivació per seguir fent -ho és pels meravellosos i previsibles beneficis mentals.
7. Deixa que la teva preocupació surti a la llum.
Aquest és un dels meus preferits. Perquè tendeix a funcionar tan bé.
En deixar que la vostra gran preocupació a la llum i parlar -ne amb algú proper sigui molt més fàcil veure la situació o el problema del que és realment.
Simplement desviar -se durant uns minuts pot marcar una gran diferència i, al cap d’un temps, podreu començar a preguntar -vos de què us preocupava en primer lloc.
simbolisme de l'ocell de l'oreneta
De vegades, l’altra persona només pot haver d’escoltar mentre treballes a través de la situació en veu alta.
En altres moments, pot ser de gran ajuda deixar que l’altra persona us faci fonamentació i us ajudarà a trobar una perspectiva més pràctica i útil sobre la situació que hi ha.
Si no teniu ningú amb qui parlar en aquest moment sobre la preocupació que us rebova a la vostra ment, deixeu -ho escrivint sobre això.
Només treure -ho del cap i raonar amb vosaltres mateixos en paper o en un diari al vostre ordinador, o fins i tot al vostre propi bloc que només és per als vostres ulls o anònims, us pot ajudar a calmar -vos i a trobar claredat.
8. Dediqueu més temps en el moment actual.
Quan dediqueu massa temps a viure el passat a la vostra ment, és fàcil començar a alimentar les vostres preocupacions sobre el futur.
Quan dediqueu massa temps en el futur, també és fàcil deixar -se arrossegar per escenaris de desastres.
Per tant, centreu -vos en passar més temps i atenció en el moment actual.
Dues de les meves maneres preferides de tornar a connectar amb el que està passant ara mateix:
9. Refocus al petit pas que podeu fer per avançar.
Per sortir de l’espai de capçal preocupat, ho trobo realment, realment útil començar a moure’s i prendre mesures per començar a resoldre o millorar el que em preocupa.
Així que em pregunto:
Quin és un petit pas que puc fer ara mateix per començar a millorar aquesta situació en la qual estic?
Llavors em centro en prendre això Petit pas endavant . Després, trobo un altre petit pas i també ho faig.
Aquí teniu el següent pas ...
Ara, podeu pensar a vosaltres mateixos:
Aquesta és informació realment útil. Però, quina és la manera més fàcil de posar -ho en pràctica i fer un canvi real amb la meva preocupació?.
Bé, tinc alguna cosa especial per a tu ...
Una llista de comprovació pas a pas gratuïta que inclou tots els passos d’aquest article ... guardeu-lo o imprimiu-lo de manera que la tingueu per a la propera vegada quan les preocupacions comencin a créixer de nou.
Descarregueu -lo ara introduint el vostre correu electrònic a continuació.
Imatge a l'inici de l'article per Amparo Torres O. ( llicenciar )).
