Els nostres dubtes són traïdors i ens fan perdre el bé que podríem guanyar, tement intentar -ho.
William Shakespeare
El dubte en si mateix pot ser una veu inquietant i persuasiva que us retingui.
Et retorna d’aprofitar les teves oportunitats.
Fa més difícil començar o acabar les coses del que han de ser.
Per descomptat, de vegades pot ser útil, ja que us ajuda a veure amb sobresa les vostres limitacions actuals o simplement reconèixer una idea mig cuita o una mala idea. Però, sobretot, aquests pensaments negatius et mantenen a la vida i de moltes de les coses bones i bones moments.
Llavors, com podeu evitar això, com podeu superar aquells moments d’auto dubte per poder avançar una vegada més?
En aquest article exploraré 13 consells i hàbits que m’han ajudat a disminuir aquesta veu interior destructiva.
Bonificació: Descarregueu una llista de comprovació pas a pas gratuïta que us mostrarà com superar l’auto dubte (és fàcil estalviar com a PDF o imprimir-lo sempre que ho necessiteu durant el dia o la setmana).
1. Digueu Stop.
Primer, quan el vostre interior dubti, aneu ràpid.
No els deixeu passar fora de control ni passar des d’un xiuxiueig fins a un flux de frases descoratjadores que us facin dubtar de les vostres pròpies habilitats i deformeu els petits fracassos en grans. En canvi, parleu amb aquesta part dubtosa de vosaltres mateixos.
Al vostre parer, digueu o crideu alguna cosa així com: No, no, no, no tornem a baixar per la carretera.
En fer -ho, podeu interrompre el patró de pensament i impedir que aquest crític interior es faci càrrec.
2. Mireu el passat i desperteu -vos en els records.
Sigues real amb tu mateix i fes -te aquesta pregunta important:
Quantes vegades quan vaig dubtar de mi mateix o temia que passés alguna cosa, va entrar en realitat aquesta cosa negativa després de prendre mesures?
La resposta per a mi, i probablement per a vosaltres, no és gaire sovint.
Els dubtes d’auto-són més sovint només monstres al cap que la vostra ment pot utilitzar per evitar que es faci canvis i per mantenir-vos dins de la zona de confort.
Si us fixeu en les vostres experiències passades i veieu el bé que les coses han passat moltes vegades malgrat aquests dubtes en si mateix, és més fàcil deixar-les anar o ignorar-les, reduir la por al fracàs i centrar-se en el resultat més probable positiu i prendre mesures.
3. Parla amb algú al respecte.
Quan manteniu els vostres pensaments per dins, es poden distorsionar, exagerar i no gaire en línia amb la realitat o les expectatives raonables.
Això és molt cert quan es tracta de pensaments i sentiments d’auto dubte.
Deixeu -los sortir a la llum. Parleu amb algú proper a vosaltres com un bon amic sobre els vostres dubtes.
Només deixar -los sortir i dir -los en veu alta sovint us pot ajudar a escoltar com s’han convertit en aquests pensaments.
I parlant d’aquests dubtes amb algú que és de suport, podeu obtenir un canvi en perspectiva.
significat de grackle de cua gran
4. No us enganxeu a la trampa de comparació.
Si us compareu amb altres persones massa sovint, amb els seus èxits i sobretot amb els rodets de gran llum que els amics, els membres de la família o les celebritats comparteixen a les xarxes socials, el dubte de si mateix, sobretot en la forma de síndrome de l’impostes, pot arrossegar-se ràpidament.
La millor manera de fer les coses és en lloc de comparar -vos amb vosaltres mateixos. Per veure fins on heu arribat. Per veure què heu superat.
I per veure com heu continuat, triomfat i conegut com a ésser humà.
5. Comença a mantenir un diari.
Mantenir un diari pot ser un hàbit útil per moltes raons. Quan es tracta d’auto-dubtes, us pot ajudar a:
Mantingueu un registre realista de la vostra vida.
I us ajudarà a recordar les coses positives, els èxits que heu tingut i com heu superat els obstacles si sou propensos a recordar les coses amb una inclinació negativa i a centrar -vos massa en els fracassos passats.
Obteniu claredat amb més facilitat.
Sovint és més fàcil alleujar les pors i els dubtes i obtenir claredat si teniu un problema en paper o en un document d’ordinador en lloc de si intenteu passar -ho tot al cap.
Fent llistes de pros i contres, passant pels vostres pensaments i emocions i esdeveniments similars del passat i anotant diferents perspectives sobre el tema, és més fàcil trobar solucions i veure el vostre repte d’una manera més clara i més clara.
6. Recordeu -ho: a la gent no li importa tant el que feu ni dius.
Quan us preocupeu i tingueu dificultats amb el que els altres poden pensar o dir si feu alguna cosa, el vostre nivell d’auto dubte pot augmentar ràpidament i us quedeu enganxats a la inacció i a la por.
Quan això succeeix, una bona idea és recordar -se que la veritat és que a la gent no li importa gaire el que fas o no.
Tenen les mans plenes pensant en ells mateixos, els seus fills i les mascotes, la feina i els propers partits esportius i amb preocupar -se del que la gent pot pensar en ells.
significat espiritual del gran mussol cornut
7. El que algú va dir o pot no ser sobre vosaltres (o sobre el que creieu que és).
Quan algú et critica, és fàcil començar a dubtar -te.
Quan algú us rebutja i no obtindreu una segona cita després que la primera que creieu que va anar força bé, no és tan estrany baixar -vos.
Però, i si el que va dir o va dir o va fer realment de tu?
Potser el vostre col·laborador que us va afectar verbalment és tenir un mal dia, mes o matrimoni.
I potser no haureu aconseguit aquesta segona cita perquè la mare de l’altra persona es va emmalaltir i s’havia de centrar en això o perquè es va tornar a connectar amb la seva exparella i va voler donar a la seva relació un altre tret.
No sabeu tot el que passa a la vida d’una altra persona. I el món no gira al vostre voltant.
Així que tingueu cura perquè no interpreteu malament i creeu la culpa i el dubte sense cap motiu.
8. Obteniu un impuls d’optimisme.
Deixeu que l’entusiasme, la motivació i l’optimisme constructiu de algú us surtin.
Dediqueu 20 minuts amb un llibre d’àudio, un podcast o un llibre que us doni això. Podcast de Tim Ferriss M’ha ajudat amb això recentment i, al llarg dels anys, he escoltat llibres d’àudio de Brian Tracy per obtenir aquest impuls.
Aquesta ràpida sessió de 20 minuts us pot ajudar molt a convertir el vostre dubte no saludable a l’optimisme, a l’autoconversió més positiva i a pensar de manera constructiva sobre el vostre repte.
9. Vegeu un contratemps com a temporal.
Quan tingueu un contratemps, podeu començar a veure les coses mitjançant una lent negativa i fosca. Podeu veure aquest contratemps actual com una cosa que serà simplement la vostra nova normalitat.
Aquesta manera de mirar les coses us pot atrapar pensant que no té cap sentit continuar prenent mesures i perjudicar la vostra salut mental.
Així que en canvi:
Recordeu -vos: no sou un fracàs només perquè heu fallat.
Els contratemps passen a totes les persones amb èxit i a tots els que tenen possibilitats. És simplement una part de la vida plenament.
De vegades les coses van bé i de vegades no ho són. Per tant, no feu un fracàs en aquesta cosa enorme ni en la vostra identitat.
Pregunteu -vos: què és una cosa que puc aprendre d’aquest contratemps?
Utilitzeu l’error o el fracàs del vostre avantatge i per avançar de nou de manera més intel·ligent.
10. Afirmeu les vostres habilitats.
Si, per exemple, sovint obteniu el dubte en si mateix i la falta de confiança abans d’una presentació a l’escola o a la feina, aguditzeu les vostres habilitats de presentació.
Llegiu uns quants llibres sobre això i practiqueu a casa davant d’un mirall o davant d’un amic. O uniu -vos a Toastmasters per obtenir l'experiència o el coneixement que necessiteu.
Aleshores, us sentireu més segurs, competents i relaxats en situacions tan difícils.
simbolisme de formigues
11. No us en pegueu.
Una manera comuna de gestionar el dubte sobre si mateix és enfadar-se amb tu mateix i la teva falta de moviment. Intentar vèncer -se com una manera de tirar endavant.
Això no, segons la meva experiència, ajuda tant (normalment reforça la baixa autoestima).
He trobat que ser amable i constructiu quan sentir-se un dubte en si mateix és una opció millor. Així que faig servir paraules amables i comprensives cap a mi mateix, però també em pregunto:
Quin és un pas molt petit que puc fer per avançar en aquesta situació?
A continuació, faig aquest pas molt petit i començo a pas a pas cap a on vull anar.
12. Celebra aquest petit pas i guanya.
Quan heu fet un petit pas endavant (per exemple, configureu el vostre propi lloc web o heu passat per als primers 5 minuts en mesos o anys) i ja ho heu acabat.
Pot ser que sigui petit, però no deixa de ser una victòria. Així que celebra -ho.
Tingueu un saborós refrigeri o el vostre menjar preferit per sopar, dediqueu una estona a la vostra afició preferida o compreu -vos alguna cosa que volíeu des de fa temps.
Això renovarà i recarregarà la vostra motivació i farà que l’acció se senti més emocionant i divertida. I això empènyerà l’auto-dubtes de manera que pugueu seguir movent-vos i obtenir victòries més petites i més grans.
13. Recordeu-vos: podeu corregir el camí al llarg del camí.
Intentar planificar tots els moviments que fareu en un viatge cap a un objectiu o un somni es pot drenar i conduir a una mica de dubte en si mateix.
I normalment no funciona tan bé, ja que els plans més ben establerts sovint comencen a caure una mica o necessiten algun canvi quan s’enfronten a la realitat i al moment present.
Feu una mica de planificació aproximada i comenceu el vostre viatge.
I recordeu que sempre podeu corregir el camí cap al que voleu. Potenciat pel nou coneixement, experiència i comentaris que obtindreu a mesura que seguiu aquest camí.
Aquí teniu el següent pas ...
Ara, podeu pensar a vosaltres mateixos:
Aquesta és informació realment útil. Però, quina és la manera més fàcil de posar-ho en pràctica i de posar-se a parar a l’auto dubte de seguida quan aparegui?.
Bé, tinc alguna cosa especial per a tu ...
Una llista de comprovació pas a pas gratuïta que inclou tots els passos d’aquest article ... guardeu-lo o imprimiu-lo de manera que la tingueu per a la vostra vida diària i per a la propera vegada quan els dubtes d’autocontrol comencin a créixer.
Descarregueu -lo ara introduint el vostre correu electrònic a continuació.
