El temps per relaxar -se és quan no teniu temps per a això.
Sydney J. Harris
Un dels símptomes d’una crisi nerviosa que s’acosta és la creença que el treball d’un és terriblement important.
Bertrand Russell
El descans no és ociositat i, de vegades, mentir a l’herba sota els arbres el dia d’un estiu, escoltar el murmuri d’aigua o veure que els núvols suren pel cel, no és en cap cas una pèrdua de temps.
John Lubbock
Sentir -se estressat en la societat actual és pràcticament inevitable.
Però la estrès que tens o amb quina freqüència passa això són dues coses que pots influir.
Sense hàbits intel·ligents per afrontar situacions que puguin ser una vida estressant, pot ser molt més feixuc que sigui. Potser us sentireu cansats abans que la setmana gairebé no hagi començat. Estar aclaparat diàriament. Feu -vos una molèstia estomacal, mals de cap o migranyes massa sovint i fins i tot comenceu a sentir -se cremat.
Llavors, què en podeu fer?
En aquest article vull compartir 33 consells i hàbits que m’han ajudat a viure una vida menys estressant.
L’objectiu principal serà la manera d’evitar que s’estressi en primer lloc. Però l’article també conté un munt d’hàbits efectius per afrontar una situació estressant quan teniu raó al mig.
Espero que trobeu alguns preferits entre aquests consells i hàbits que podeu començar a utilitzar a la vostra vida aquesta setmana per reduir l’estrès i viure una vida molt més lleugera i relaxant.
Per obtenir més consells setmanals que us ajudin a viure una vida menys estressada i negativa, uniu -vos al butlletí gratuït.
1. Una cosa a la vegada.
Us sentireu millor i menys estressat si només feu una cosa alhora. No importa si està a la feina, a l’escola o a la vostra vida privada. Això farà que sigui més fàcil centrar -se i fer una feina de qualitat més alta de seguida. En lloc d’haver de tornar enrere diverses vegades i polir i reordenar per obtenir el resultat que desitgeu.
Si heu de fer algunes coses durant el vostre dia, poseu-vos en marxa un temps per a això. Treball individual durant la major part del dia, però va començar una hora a la tarda, per exemple, per fer totes aquestes coses múltiples en un gran swoop.
2. Escriviu -ho tot.
Si la vostra memòria és alguna cosa semblant a la meva, pot ser una mica com una galleda fugaç massa sovint. Així que escriviu -ho tot. Les vostres idees, tasques i coses que només heu de recordar.
Aleshores, no us haureu de preocupar d’oblidar. I alliberareu la vostra ment per centrar -vos en altres coses que recordar.
3. Mantingueu la vostra llista de tasques diàries molt curta.
Fa 10 anys no he utilitzat mai una llista de tasques. Em vaig fer molt poc. Després vaig començar a utilitzar una llista de tasques massa sobrecarregada. Em vaig fer més, però em vaig estressar i em vaig sentir aclaparat moltes vegades. Avui faig servir una llista diària molt curta de les tasques més importants de 1-3. Funciona molt bé.
4. No feu muntanyes fora de moles.
Una de les millors maneres de facilitar el vostre dia i la vostra vida, més lleuger i menys estressant és no construir muntanyes fora de moles. Per no crear drama addicional, enderrocar o crear un problema per alguna cosa que no importa gaire. O simplement fora de l’aire.
Llavors, com podeu fer front a aquest mal hàbit?
Bé, quan un gran problema comença a crear -me al cap, primer dic alguna cosa així com: aguanteu -ho ara ...
Això m’ajuda a fer una pausa i a ser més receptiu per canviar la meva línia de pensament. Llavors em pregunto:
Importarà això a partir de 5 anys a partir d’ara? O fins i tot 5 setmanes a partir d’ara?
Aquests dos passos m’han ajudat a construir moltes menys muntanyes a la meva vida.
5 Passeu el 80% del vostre temps centrant -vos en una solució.
I només el 20% del vostre temps a l’hora de l’hora de problema o problema que no sigui de Molehill. En lloc de prendre un camí comú i fer -ho al revés. Viuràs una vida molt més plena d’acció i sentir -se menys pessimista, dubtós i impotent Si ho fas.
6. Pregunteu en lloc d’endevinar.
Llegir ments és molt dur. Els malentesos seran abundants si intenteu fer -ho. Per tant, comuniqueu -vos. Tindreu molts conflictes menys innecessaris, negativitat i perdre menys temps i altres persones.
7. Embalatge la bossa abans d’anar a dormir.
Un senzill, però un que us pot estalviar molt estrès al matí. Tireu 5 minuts abans d’anar al llit per fer -ho i també tindreu menys probabilitats d’oblidar alguna cosa important com el vostre llibre d’escola, cartera o telèfon.
8. Balanç del treball completament centrat amb el descans complet.
Normalment treballo durant 45 minuts. A continuació, em faig un descans de 15 minuts de l’ordinador. Menjo un refrigeri, faig una caminada o potser veig mig episodi d’una de les meves sèries de televisió preferides. Això m’ajuda a relaxar -me i a evitar que es creï l’estrès durant el dia.
9. Establiu els límits clars per al vostre dia.
Això és molt important, almenys per a mi.
Necessito tenir un bon equilibri entre el treball i el descans. Així que no treballo abans de les 8 del matí o després de les 7 del vespre.
10. Desconnecteu el cap de setmana.
També és realment útil trobar un bon equilibri entre el treball i el descans des d’una perspectiva setmanal. Ho faig mantenint -me lluny de la feina i mantenint -me fora de línia, excepte un control de correu electrònic, durant el cap de setmana. Us recomano molt provar -ho.
Si teniu un telèfon mòbil per treballar, deixeu -lo a la vostra feina. O, com a mínim, poseu -lo en mode silenciós, comproveu -ho una vegada cada 24 hores i només truqueu si és alguna cosa important. En cas contrari, deixeu -ho esperar fins al dilluns.
Aquests límits estrictes entre el treball horari, diari i setmanal són una gran ajuda per evitar la zona grisa.
Quan esteu a la zona grisa, bàsicament esteu pensant i us preocupeu per la feina quan esteu a casa o teniu un dia lliure. O penseu en la vostra vida privada i reptes allà mentre esteu treballant.
Eviteu la zona grisa. Et fa una crisi i et pot deixar tan estressat que es fa difícil centrar -se o fins i tot per dormir una bona nit.
11. Assegureu -vos de prendre temps per fer el que us agrada fer.
Apreneu a fer-ho més ràpid i no us perdeu en els que hi ha. Prioritzeu el que realment us importa i talleu el temps durant el cap de setmana o la nit per fer el que us agrada fer.
Potser és jugar a futbol amb els vostres fills, pintar, escriure, fer fotos o llegir. Tot el que us agradi fer, assegureu -vos de començar una estona per a això regularment a la vostra programació. Perquè poques coses alleujaran l’estrès i us energitzaran com una activitat que us agrada fer.
12. delegat.
No heu de fer -ho tot vosaltres mateixos. No heu de controlar ni micromecenatge. Si és possible delegar i deixar que algú altre aconsegueixi aquesta tasca o projecte.
13. Eliminar.
Fins i tot heu de fer tot el que hi ha a la vostra programació? Quines coses podríeu deixar de fer del tot sense conseqüències molt petites?
Quines coses és potser el vostre cor com si fos abans?
Podríeu dir que no a una o algunes d’aquestes coses per tenir més temps i energia per allò que importa tant en la vostra vida professional com privada?
Reavalueu el que soleu fer en un dia o setmana i vegeu si hi ha alguna cosa que voldríeu deixar de fer.
14. Sigues 10 minuts d’hora.
Aquest ha transformat els meus viatges des de situacions estressants fins a peces relaxants al meu dia.
15. Manteniu -vos a la pista fent -vos preguntes cada dia.
Una bona manera de trobar claredat, a Deixa de ser mandrós I realment fer el que importa cada dia és fer -se preguntes regularment.
Preguntes com: Què és el més important que puc fer ara mateix?
I: està fent això acostant -me al meu objectiu?
Si voleu, escriviu una de les preguntes en una nota post-It i poseu-la on la veureu cada dia. És molt fàcil oblidar fer -se la pregunta d’una altra manera.
16. Deixa que el dinar sigui un temps lent de relaxar -se.
No llopeu el dinar en 7 minuts. Això només augmentarà l’estrès que aportes amb vosaltres des de les primeres hores de treball.
En canvi, deixeu que el vostre dinar sigui un moment de relaxació. Menja lentament i centra’t en l’olor, la textura i el gust del menjar. Poseu la forquilla i el ganivet entre les picades per facilitar -ho.
He trobat que aquesta és una manera meravellosa de relaxar -me al migdia. I per obtenir la millor experiència del que mengeu.
17. Mantingueu un espai de treball molt senzill.
El meu és, per exemple, un escriptori negre senzill i petit amb el meu ordinador portàtil. Unes poques flors. I un got d’aigua. Aquesta senzillesa em fa més fàcil centrar -me en allò que realment importa, ja que treballo al meu lloc web i a les petites empreses de manera relaxada i indiscutible.
18. Construeix una zona de poques distraccions per a les hores de treball.
Un espai de treball senzill fa que sigui més fàcil centrar -se. També em sembla útil mantenir els programes de missatgeria instantània fora de línia i mantenir el meu telèfon intel·ligent en una altra habitació i en mode silenciós. I per utilitzar el meu navegador només quan ho necessiti.
En fer -ho, estic menys distret, és més fàcil pensar amb claredat i em sento menys estressat.
19. Acabeu -vos amb alguna cosa que us ha estressat o us molesta.
Una tasca inacabada que s’està caient a la part posterior de la vostra ment pot causar una mica d’estrès i negativitat. Així que si sabeu que en teniu un, pregunteu -vos:
Què és una cosa petita que puc fer avui per començar a fer aquesta tasca?
A continuació, feu aquest primer pas i poseu -vos en marxa cap a l’acabat.
20. Si no es fa, demà també hi ha un dia.
De vegades, la vida interfereix o tens un mal dia. I no us heu fet el que teníeu previst o esperàveu.
La millor manera, segons la meva experiència, per gestionar -ho és dir -vos simplement i amablement que també hi haurà un dia demà i que ho podeu fer.
Batejar -se o enfadar -se només afegirà estrès que xuclarà l’energia, Confiança en si mateix i motivació fora de tu. I la vida és massa curta per això.
21. Tot al seu lloc.
Quan les coses tinguin la seva pròpia casa on sempre les poseu, serà molt més fàcil de trobar i el vostre espai de treball i la vostra llar estaran en un millor ordre. Això reduirà molt el nombre de moments estressants quan no trobeu un informe important o les tecles del cotxe mentre sortiu per la porta.
22. Comproveu el vostre correu electrònic, etc., una vegada més tard a la jornada laboral possible.
Normalment comprovo i processo el meu correu electrònic, els comptes de xarxes socials i diverses estadístiques del meu lloc web durant l’última hora de la meva jornada laboral.
En fer -ho, estalvio l’estrès que pot causar -me i les noves tasques que pot produir fins que ja he posat diverses de les meves hores més energètiques per fer les meves tasques més importants.
23. Limiteu la ingesta diària d'informació.
Preneu -vos uns minuts cada mes per donar -vos de baixa a butlletins, blocs, podcasts, etc. que ja no en treuen gaire o que rarament fins i tot escolteu o llegiu.
Això fa que sigui més fàcil centrar -se en allò que realment importa per a vosaltres, dedicar més temps a prendre mesures i no enganxar -vos en la sobrecàrrega d’informació i la paràlisi d’anàlisi.
24. Escolta’t.
Quan comenceu a sentir -vos drenats, més irritables i la creativitat es desplomen, no us deixeu directament a la paret de maó. Escolteu -vos a vosaltres mateixos i al vostre cos. Programa més temps per cuidar -se.
Només cal passar la nit al llit veient les teves pel·lícules preferides. O sortir a passejar o córrer pel bosc. Ningú no us recompensarà per haver topat amb aquesta paret ni tan sols es va cremar. Sigueu amables amb vosaltres mateixos i prioritzeu la vostra salut.
25. Sigues aquí.
Quan passes massa temps al cap revivint el passat o imaginant el futur, ho és Fàcil de preocupar -se . Temorós. Estressat. Trieu passar més dia i temps en el moment actual.
Una manera senzilla de tornar a connectar amb l’ara si us perdeu en el passat o el futur és centrar -vos completament cap a l’exterior durant un minut o dos. Assegureu -vos o estigueu parats i agafeu tot el que passa al vostre voltant en aquest moment. Veure -ho. Escolta -ho. Olora. Sent el sol, la pluja o el jersei suau a la pell.
26. Deixa d’intentar fer les coses perfectament.
Aneu prou bé i quan hi esteu, ja ho heu acabat. I pot passar a la següent tasca o projecte. Configureu aquesta barra més humana per mesurar l’èxit no només per acabar les coses, sinó també augmentar i després mantenir la vostra autoestima a un nivell saludable .
Perquè quan es mesura amb un estàndard perfecte, serà pràcticament impossible mantenir l’autoestima i sentir-se bé amb tu mateix més d’una vegada.
27. Demaneu ajuda.
No sempre heu d’anar -hi sol. Podeu demanar al vostre amic, pares o parella o fins i tot algú que no ho sabeu bé per ajudar -vos. Pot ser que no sempre ho aconsegueixis, però potser us sorprendrà la utilitat i la gent amable si només ho demaneu.
I, més endavant, quan pregunten, podeu tornar l’amabilitat.
28. Parla -ho amb algú.
Això pot ser un gran alleujament i eliminar quan estigueu en una situació estressada. Deixa que el teu estrès i el problema que provingui de la llum i deixi que algú a prop de tu ho vegi també.
Deixar -lo sortir sovint pot ajudar -vos a disminuir una mica l’estrès i quan ho dius en veu alta, també és més fàcil veure si estàs fent una muntanya fora d’un molehill.
L’altra persona també us pot ajudar a posar -vos a terra quan calgui i, junts, els dos podreu esbrinar què fer sobre la situació. O almenys com començar a millorar -lo.
29. Zoom Out.
Una cosa que m’ajuda, ja que de vegades em cau en el pensament de la víctima quan estic estressat és fer zoom sobre la meva estreta perspectiva fent -me aquesta pregunta:
Hi ha algú al planeta que ho tingui pitjor que jo ara mateix?
30. Alenteu -vos.
Si alenteu el cos, en la meva experiència Els vostres pensaments tornaran a ser més clars i slower too. So sometimes when I am stressed i am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk i walk slower.
Pot ser incòmode durant el primer minut més o menys, però després de molt curt, mentre la meva ment deixa de competir i l’estrès comença a fondre’s i es substitueix per una mica més de calma interior.
31. Digueu -vos a vosaltres mateixos: només cal tenir cura.
Centreu -vos només en això. Oblideu -vos de tots aquells demà. I sobre tots els vostres dies. Aneu petit, restringiu -vos molt el vostre enfocament i tingueu cura avui. Aleshores, podeu tenir cura de demà quan arribi.
Aquest és de gran ajuda quan et sents desbordat.
32. Simplement respira.
significat espiritual d'un alce
Allibereu l’estrès, calmeu la ment i el cos cap avall i torneu a connectar -vos amb el moment present, centrant -vos plenament en la respiració. Respira amb el ventre durant només 1-2 minuts i centra’t només en l’aire que respira i surt.
33. Sigues intel·ligent sobre els tres fonaments de l’energia.
Quins són aquests tres fonaments? Dormir prou, menjar saludable i fer exercici un parell de vegades a la setmana.
Ho sé, aquestes coses són molt evidents. Però quan gestioneu aquestes tres àrees de bona manera a la pràctica, això fa una gran diferència per al vostre estat d’ànim, energia, perspectives de la vida i el bé que podeu suportar l’estrès.
