Quan el dimecres gira al voltant de la vostra motivació per mantenir les coses pot haver disminuït considerablement.
Sé que de vegades és així com a mínim.
Així que a la publicació d’aquesta setmana voldria compartir els 20 millors consells i hàbits que m’ajuden a alimentar la meva motivació per superar aquest cop de setmana i seguir treballant de manera centrada fins divendres a la tarda és aquí i el cap de setmana espera.
Espero que trobeu alguna cosa aquí per ajudar -vos a millorar el vostre dimecres.
1. Comença petit (o minúscul).
Si un projecte, una tasca o el següent pas a la feina o a l'escola avui sembla difícil o desconcertant i acabareu procrastinant, desglosseu -la en petits passos. Els passos que triguen només 5-10 minuts cadascun.
A continuació, comenceu el primer pas per començar a avançar una vegada més.
Trobo que fer això no només em fa fora de la procrastinació, sinó que també refusa la meva motivació i fa que els següents passos endavant tornin a ser més fàcils i divertits.
Si es trenca el que estàs a punt de fer en petits passos, encara et produeix en la procrastinació, desglosseu la vostra tasca en petits passos. Passos que només triguen 1-2 minuts a completar-se.
I després començar amb el primer petit pas.
El més important és simplement anar i començar a avançar, no importa com ho facis. Així que assegureu -vos d’utilitzar passos petits o minúsculs amb freqüència per començar i fer -ho.
2.
significat espiritual dels peixos koi
Una de les maneres més fàcils d’incrementar la meva motivació ara mateix, ja que escric això és fer un descans de deu minuts i tocar un munt de cançons que són optimistes o m’inspiren d’alguna manera.
Aquesta pausa sovint ajuda a canviar la meva perspectiva cap a una més oberta i inspirada i és més fàcil avançar un cop finalitzada la pausa.
3. Competiu de manera amable (amb els altres o vosaltres mateixos).
Una forma de fer més divertides les coses, fins i tot si la tasca en si és avorrida és completar -la en una competició amable.
Si voleu, podeu afegir un preu reduït per a una motivació addicional com el guanyador per obtenir un gelat gratuït o una llauna de soda de l’altra persona.
O podeu competir amb vosaltres mateixos. Mireu si podeu fer una tasca més ràpidament que la darrera vegada, tot i que encara proporcioneu un bon resultat, per aconseguir que la motivació flueixi.
5. Recordeu -vos del que esteu treballant.
Quan la motivació és baixa durant el dimecres al matí i només voleu tornar al llit, és fàcil perdre de vista per què feu alguna cosa en primer lloc.
Demaneu un parell de minuts i anoteu els 3 principals motius per què feu aquest treball a l’escola, a la vostra feina o amb el vostre negoci.
Poseu aquesta nota física on no podeu evitar veure -la cada dia ni convertir -la en un recordatori del vostre telèfon intel·ligent que apareix un cop al dia per accedir fàcilment a aquest impuls motivacional.
5. Deixa que la motivació flueixi d’altres persones.
Aquesta és potser la més fàcil i senzilla d’utilitzar si us sentiu desmotivat.
Simplement deixeu que la motivació, l’entusiasme i l’energia d’altres persones en la vostra ment, dia i vida.
Sovint ho faig avui en dia llegint un capítol més o menys en un llibre sobre el meu Kindle. O veig un vídeo d'alguns dels meus youtubers de motivació preferits Ali Abel o Mike Boyd .
6. Declutch i creeu un espai de treball que afegeixi una mica més de motivació.
Quan el meu espai de treball és desordenat, trobo que tinc problemes per centrar -me i, per tant, és fàcil quedar -me enganxat a la procrastinació per falta de motivació.
Si aquest és el cas també, preneu -vos 5 minuts ara mateix declut El vostre espai de treball. Llança les coses que no haurien d’estar allà com les notes antigues i les tasses de cafè. Poseu les coses importants a casa seva.
Aleshores, quan l’espai de treball es declara i, per ordre, canvieu una mica el vostre entorn de treball afegint una mica de motivació:
- Poseu una nota amb una cita inspiradora o una foto d’un ésser estimat al vostre escriptori.
- Afegiu una mica de verdor com una planta petita si és possible (potser no és per a tothom, però m’ajuda a connectar -me una mica amb la natura i a relaxar -me quan treballo).
- Afegiu un fons de pantalla d’escriptori nou i inspirador per al vostre ordinador i un altre per al vostre telèfon intel·ligent.
7. Toqueu l’agraïment pel que teniu.
Quan esteu cansats i en una caiguda de motivació, a la meva experiència és fàcil començar a veure gairebé tot el que hi ha a la vostra vida mitjançant una lent negativa. Per tant, la vostra motivació pot quedar -se enganxada o fins i tot enfonsar -se.
Una de les maneres més ràpides de treure’s d’aquest espai és Toqueu l’agraïment .
Així que em pregunto això:
Quines són les tres coses que de vegades dono per fet, però puc agrair a la meva vida?
Les meves respostes quan em vaig preguntar això la darrera vegada van ser que no he de passar gana, que tinc un sostre al cap i que tinc un fons d’emergència si ho necessito.
8. Barregeu les coses.
Una rutina et pot aconseguir mentalment enganxat a la negativitat . Així que barregeu les coses avui.
somiant amb pingüins
Seieu en un lloc nou quan feu la vostra feina. Escolteu altres música o podcasts del que soleu fer. I aneu a l’opció de dinar que se senti més nova o diferent a vosaltres.
Aquesta senzilla variació pot ajudar a renovar aquesta motivació.
9. Feu una pausa de meditació de 3 minuts.
Quan la meva ment està sobrecarregada i una mica cansada (sobretot a les tardes), sovint faig una pausa de meditació de 3 minuts per desfer -me del desordre mental i les tensions interiors i per tornar a trobar un enfocament clar.
Això és com ho faig:
M’assec al meu sofà còmode i tanco els ulls. I després només tinc respiracions lentes del ventre i em centro al 100% en entrar i sortir durant 3 minuts. I és així.
10. Trobeu l’optimisme.
El pessimisme pot ser un gran desguàs de l’energia, la creativitat i la motivació.
L’optimisme i una perspectiva constructiva poden, d’altra banda, alimentar la vostra motivació i ajudar -vos a trobar un camí a seguir.
Així que quan estic en el que sembla una situació negativa m’agrada fer -me preguntes com:
- Què és el que és bo en aquesta situació?
- I quina és una oportunitat oculta aquí?
11. Sigues amable amb tu mateix quan tinguis un contratemps.
És massa comú per ser difícil per si mateix si fracasseu o ensopegueu.
Eviteu aquesta trampa d’auto-beatings que no us ajudaran, sinó que us farà sentir pitjor preguntant-vos això quan acabeu de tenir un contratemps:
Com m’ajudaria el meu amic/parella/pare i m’ajudaria en aquesta situació?
Aleshores, feu les coses i parleu amb vosaltres mateixos com ho faria.
12. Apreneu dels vostres errors i ensopegen.
Tots ens equivoquem i tenim contratemps. És només una part normal d’una vida ben viscuda.
Però, quan esteu enmig d’una situació així, pot sentir -se dur. Una bona manera de tornar a entrar en acció i tornar a trobar una perspectiva motivada és veure què podeu aprendre del que va passar.
M'agrada preguntar -me això:
Què és una cosa que puc aprendre d’aquest contratemps?
Aleshores escric aquesta lliçó o ho tinc en compte a mesura que avanco.
13. Compareu -vos amb vosaltres mateixos (en lloc d’altres persones).
Quan teniu l’hàbit de comparar -vos sempre amb altres persones i els seus èxits, això pot convertir -se fàcilment en una cosa que us arrossega i us molesta la motivació.
Perquè sempre hi ha algú més intel·ligent, més ric o amb més èxit que vosaltres, per molt que tingueu o aconseguiu.
somni camaleònic
Una forma més sana i intel·ligent de comparar -se és comparar -se amb tu mateix. Per veure fins a quin punt heu arribat i totes les coses que heu superat.
Feu-ho per mantenir la vostra motivació i autoestima constant i deixeu que l’hàbit sovint tòxic de comparar-vos sempre amb els altres.
14. Reduïu aquesta llista de tasques sobrederades a un sol element.
Una mirada al matí a una llista de tasques massa llarga pot fer que qualsevol persona es pugui procrastinar durant molt de temps.
Ho sé, ho he fet moltes vegades.
Així que hi ha una manera millor que faig servir una llista de tasques avui dia.
Treu un paper i escric una llista per al meu dia amb una sola tasca per fer -ho. Normalment el que és més important per a mi ara mateix o, de vegades, el que he estat procrastinant durant un temps.
Després vaig començar fent un pas petit o petit.
I tinc una altra llista a la meva aplicació de llista de tasques amb altres tasques a fer més endavant. Però no miro aquesta llista fins que no es faci la tasca que he anat al paper.
15. Treballar.
Treballar no afecta només el vostre cos.
He trobat durant els últims 15 anys que potser el major benefici de només 20-30 minuts d’elevar pesos és que allibera tensions interiors i estrès i em fa sentir més centrat una vegada més.
16. No saltis les pauses.
Ho sé, és temptador saltar -se de fer un descans i seguir treballant per fer -ho més.
Però és una solució de temps molt curta, ja que la vostra energia, enfocament i motivació s’estrenarà i és més probable que feu un treball de menor qualitat, cometeu més errors i comenceu a procrastinar.
Per tant, no ometeu les pauses.
Són tan importants per seguir fent un bon treball constant i mantenir la vostra motivació dia rere dia i setmana rere setmana.
17. Mireu enrere els vostres èxits (i deixeu -los rentar -vos durant 2 minuts).
Seieu i tanqueu els ulls.
Deixeu que els vostres èxits més grans, independentment de quina àrea de la vida puguin estar, només renteu -vos durant 2 minuts i deixeu que aquests records i sentiments positius augmentin la vostra motivació.
18. Comença lent.
Si veieu en la vostra ment que heu de començar amb alguna cosa ara i que heu de fer -ho ràpid, ràpid, ràpid, de vegades pot provocar que la tasca se senti massa dura i així es procrastineu.
Així que, en canvi, comenceu lent.
És millor començar i fer alguna cosa a una velocitat lenta que no començar en absolut.
A més, quan treballes a un ritme més lent, de vegades per començar i, de vegades, fins que la tasca es faci plenament, tendeixes a cometre menys errors i això pot estalviar -te tant de temps com de problemes.
19. Recordeu el que va dir Michael Jordan sobre el fracàs.
Si veieu fallant com aquesta cosa important, com un cop gran i, sovint, a mesura que el cel cau, podríeu desenvolupar fàcilment la por al fracàs.
I, per tant, intenteu fer alguna cosa una o dues vegades i deixar -ho. O no ho proveu en absolut.
significat animal esperit cardinal
Una manera millor de mirar -ho per fer que molts dels somnis que tinguem en realitat és mirar el fracàs com un pas de pas cap a l’èxit que desitgeu.
Com a valuós feedback que pot suposar una estona, però a la llarga és més que una experiència d’aprenentatge que una cosa que farà mal o que s’ha de tenir por.
Sovint penso en el que va dir Michael Jordan sobre això quan he fallat o només vull ampliar la meva pròpia motivació per seguir endavant:
He perdut més de 9000 trets a la meva carrera. He perdut gairebé 300 partits. 26 vegades, se m’ha confiat per fer el partit guanyador del partit i perdre’s. He fallat una i altra vegada a la meva vida. I és per això que triomfo.
20. Només heu de començar (i deixeu que la motivació us posi al dia).
Un record important per a mi és que en realitat no he d’esperar la motivació per començar.
Només puc treballar amb el que he de fer de totes maneres. I en alguns dies, això és el que simplement funciona per mantenir aquesta coherència en la meva feina.
Però aquí és el curiós: després d’haver treballat durant un temps, després d’haver fet uns passos endavant, les coses se senten més fàcils, més lleugeres i divertides. Així doncs, la motivació per seguir endavant, per aconseguir que la meva tasca o projecte es faci amb mi.
Voleu més motivació de dimecres? Fes una ullada a 111 cites de la motivació de dimecres . I si voleu més motivació per a l’inici de la setmana A continuació, consulteu aquesta publicació .
