Per afectar la qualitat del dia, aquesta és la més alta de les arts.
Henry David Thoreau
No jutgeu cada dia per la collita que colliu, sinó per les llavors que plangeu.
Robert Louis Stevenson
Alguns dies són fantàstics, millor del que hauríeu esperat quan vau sortir del llit al matí.
Pocs dies són dies bons i bé.
I després en tenim els altres. Els dies que acaben de ser dolents.
Què fas llavors? Jo solia deixar -me arrossegar i sovint em vaig acabar tenint no només un, sinó un parell de dies dolents a causa del que va passar.
esperit animal balena
Avui en dia faig les coses una mica diferent. I aquesta setmana voldria compartir com ho faig.
Aquí hi ha 21 consells i hàbits que m’ajuden a donar un mal dia. La majoria de les vegades faig servir més d’un d’aquests hàbits per fer -ho.
1. Respira.
Normalment començo a girar el dia amb sacsejant les coses fent servir el cos d’alguna manera.
El primer que faig gairebé sempre és respirar. Respiro profundament pel nas fent servir el ventre. Em centro només en que l’aire entri i surti durant 1-2 minuts.
Això calma el meu cos i la meva ment.
2. Fes una posada de potència.
Aleshores, de vegades segueixo fent -ho cridant el que Amy Cuddy anomena una posada de potència durant uns 2 minuts ( Fes una ullada a la seva xerrada , està molt bé).
La manera més senzilla de colpejar una posada de potència és posar -se en seguretat com Wonder Woman o Superman amb les cames a part, cap amunt i les mans als malucs.
Pot semblar estrany, però realment pot canviar la manera de sentir -se de manera ràpida i positiva.
3. Treballar.
Un altre hàbit que faig servir diverses vegades a la setmana per agitar les coses mitjançant el meu cos és aixecar pesos lliures a casa meva. Ho faig durant uns 30-40 minuts i m’ajuda a alliberar tensions i preocupacions.
I després d’haver -ho acabat, em sento més potent, centrat i enèrgic.
4. Abraçada.
Només abraçant a algú ràpidament, podeu tornar a sentir -vos més segur i optimista.
I una abraçada que dura 30 segons o un minut o més pot recarregar les bateries i alliberar una quantitat inesperadament gran d’estrès i tensions.
5. Pet un animal.
Si no teniu ningú a prop d’abraçar -vos durant un mal dia, al vostre gat, al vostre gat, gos, ocell, etc. Té un efecte que reviu i calma molt similar.
I fa que el vostre company d’animals sigui feliç i que, al seu torn, també augmentarà l’estat d’ànim.
6. Cerqueu un nou punt de vista.
Els consells del cos de dalt sovint funcionen bé per canviar la meva perspectiva alterant el meu estat emocional i el meu nivell d’energia.
De vegades es necessita alguna cosa més.
Així que començo a buscar més activament un punt de vista millor i més útil sobre la situació que hi ha a la mà fent -me un parell de preguntes.
Tres de les meves preguntes més utilitzades que m’ajuden a: són:
- Importarà això a partir de 5 anys a partir d’ara?
- A qui li importa?
- Quina és una petita acció, un pas petit i pràctic que puc fer per començar a girar aquest dia o una situació?
7. Sortiu a la natura i gaudiu -ne tot.
Deixeu el sofà o l’espai de treball una estona.
Parleu un passeig i només remulleu -vos a l’aire cruixent de la tardor. Gaudeix de cantar els ocells i canviant els colors.
Només estar a la natura acostuma a facilitar la reflexió optimista i començar a buscar solucions o avantatges pràctics.
O simplement podeu estar -hi en aquest moment i deixar que els vostres pensaments sobre el treball per exemple descansin una estona (i més endavant podreu tornar a això amb els ulls frescos i la ment més tranquil).
Un altre al revés és que l’aire fresc, el sol i l’exercici durant aquesta pausa de 20-30 minuts al meu dia també recarrega la meva energia.
8. Accepta el que és.
Una cosa que de vegades funciona millor que qualsevol cosa és simplement acceptar el que hi ha en aquest moment.
No negar ni intentar allunyar sentiments o pensaments negatius que es mostren. Tot i que potser sentiu un impuls per fer -ho.
En canvi, només accepteu el que hi ha ara mateix.
Els pensaments i sentiments dins vostre.
I només estigueu amb ells plenament i observeu -los que flueixin per vosaltres.
En fer -ho, no esteu renunciant.
No, perquè quan accepteu el que és, deixeu d’alimentar els pensaments negatius de la vostra ment amb més energia. I així es fan més febles.
Comencen a perdre la seva adherència al cap d'un temps i després surten. I així us sentiu més obert i podeu tornar a pensar amb més claredat.
9. Si heu comès un error, no deixeu que el vostre crític interior es faci càrrec.
Si teniu un mal dia per un error que heu comès o un fracàs que heu tingut, no deixeu que el vostre crític interior es faci càrrec.
En canvi, tan aviat com escolteu que us comenceu a la vostra ment amb pensaments negatius sobre vosaltres i la vostra pena fer -ho:
Digues una frase d’aturada. Al vostre cap, digueu o crideu, alguna cosa així com: Atureu -vos!
O: No, no, no, no tornem a baixar per aquest camí!
Aleshores, després d’haver silenciat el vostre crític interior, pregunteu -vos això:
Com m’ajudaria el meu amic/pare i m’ajudaria en aquesta situació?
Aleshores simplement feu les coses i parleu amb vosaltres mateixos com ho faria.
Això us ajudarà a sentir -vos millor de nou i a avançar per resoldre i millorar la situació. I és un ús molt millor del vostre temps i energia que de superar -vos.
10. Digues -te a tu mateix: només per avui!
Vaig aprendre -ho de Brian Tracy probablement fa 15 anys.
I en aquest cas pot ajudar -vos a evitar caure en aquestes respostes destructives a un mal dia que pot haver -se convertit en una mica d’hàbit per a vosaltres.
Llavors, el que feu és això, digueu -vos que:
Només per avui ho faré x!
I en aquest cas podeu substituir aquesta X per exemple, no em va combatre un error. O centrar -se en solucions i accions en lloc de procrastinar!.
El més agradable d’aquest és que avui només feu un petit compromís de fer les coses d’una altra manera.
Aleshores, podeu tornar a les vostres velles maneres demà si voleu. Però és possible que no vulgueu i potser comenceu a construir una espiral positiva de positivitat durant tota la setmana.
O torneu a les vostres maneres antigues de vegades i, de vegades, utilitzeu aquest consell per manejar un mal dia d’una manera més constructiva (que encara és una millora en comparació amb les coses de l’antiga manera 100% del temps)
11. Sortiu del vostre propi cap afegint positivitat a la vida d’una altra persona.
Una de les maneres més senzilles de sortir del vostre propi cap i fora de l’enfonsament més i més profundament en els vostres propis pensaments negatius sobre el vostre dia és afegir positivitat a la vida d’una altra persona.
Això es centra cap a fora i en algú altre pot canviar dràsticament la vostra perspectiva per millorar.
Per exemple, podeu:
- 185 Cites inspiradores de felicitat
- 101 Cites inspiradores de l’autoestima i l’amor propi
- 141 Cites d’amor inspiradores
- 134 Cites d’amistat inspiradores
- 73 Cites inspiradores sobre la por
- 175 Cites inspiradores per al treball (motivació per treballar dur i intel·ligent)
- Quines són les tres coses que puc agrair a la meva vida avui?
- Qui són tres persones que puc agrair tenir a la meva vida i per què?
- Quines són les tres coses que puc agrair sobre mi?
12. Demaneu 5-15 minuts per llegir algunes citacions de motivació.
Això és una cosa que faig sovint per canviar l’estat d’ànim i el punt de vista i trobar alguna nova motivació.
Aquí hi ha 6 de les publicacions preferides i més populars sobre les cites que he reunit durant els darrers deu anys:
simbolisme del cuc de terra
13. Diari sobre el vostre dia.
Anotar els vostres pensaments i sentiments sobre el vostre dia us pot ajudar a retrocedir mentalment un pas o dos del que està passant i veure les coses amb més claredat (i des d’una perspectiva més àmplia).
Fer això m’ha ajudat moltes vegades a no construir una muntanya fora d’un molehill i començar a trobar solucions a la meva situació actual i, almenys, un petit pas o dos que puc fer per començar a moure’s en la direcció correcta.
14. Parleu -ho amb algú per trobar aquesta nova perspectiva.
grill en el significat espiritual dels somnis
Això és una mica semblant a la revista i, en la meva experiència, és una de les millors maneres de trobar una nova perspectiva sobre una situació negativa.
Perquè només deixar que els vostres pensaments i sentiments sobre el vostre mal dia rebin al cap tendeix a exagerar les coses i pot fer -vos sentir cada cop més impotents.
Però deixar que aquestes emocions i pensaments ajuda a evitar tot això creat la pressió interior i us permet començar a esbrinar la situació i què fer -ho al respecte, ja que el vostre amic acaba d’escoltar.
O bé, els dos podeu mantenir una conversa al respecte i trobar un pla, o l’inici d’un, pel que podeu fer per millorar la situació en què esteu.
15. Feu una rialla durant 10-15 minuts.
Poques coses poden alleujar tan fàcilment l’estrès i les tensions interiors i permetre’t veure les coses des d’una perspectiva més lleugera com a riure i divertir -se.
Així que sovint faig una rialla i miro, llegeixo o escolto alguna cosa que em faci riure. Com per exemple un episodi favorit de The Simpsons, un parell de còmics en línia que m’agraden (com ara la farina de civada i Línies mal dibuixades ) O una mica d’espectacle de suport a Netflix.
16. Trobeu alguna cosa a esperar.
Cerqueu alguna cosa que espereu o premiar -vos després d’haver fet el que heu de fer avui, no importa si és una feina avorrida o una cita d’un metge que us nervi.
Com per exemple, aquella pel·lícula que esperàveu veure juntament amb el vostre menjar preferit.
17. Dutinar -se.
La meva dona de vegades recomana que aquesta tingui una mica de reinici. I sovint trobo que funciona sorprenentment bé, tenint en compte el poc esforç que fa, reiniciar mentalment un dia que no ha començat bé per a mi.
18. Neteja.
Trobo que dutxar-me i, després, passar-ho amb 5-10 minuts en declinar el meu espai de treball o a casa i organitzar coses em fa sentir més controlat i més a punt per començar de nou i tenir cura del que he de fer per millorar la meva situació actual.
Proveu aquesta combinació o combineu aquesta dutxa amb un dels altres consells d’aquest post per obtenir un efecte encara millor.
19. Toqueu l’agraïment.
Quan tingueu un mal dia o esteu en algun tipus de males situacions, potser us perdreu només en veure les coses negatives de la vostra vida.
Una manera de contrarestar -ho i de desglossar el pessimisme que pot xuclar gran part de la vostra energia i atrapar -vos en inacció és fer -vos algunes preguntes que us ajudin a aprofitar.
Així que feu -vos aquestes 3 preguntes:
Aquestes coses no han de ser grans coses. Podrien ser només el bon temps, que teniu accés a l’aigua potable neta, que us havíeu llançat avui o que el vostre amic us va fer riure ahir.
20. Mireu enrere i celebreu fins a quin punt heu arribat.
Una altra cosa que és fàcil de perdre de vista quan esteu baixant i passareu un dia dolent és el que heu aconseguit fins ara.
Els passos que heu fet, els obstacles que heu superat i el que heu après.
Reflexioneu sobre això quan teniu un mal dia per trobar una perspectiva més àmplia i veure que aquest dia és només un pas enrere i res més en el vostre viatge.
I triga uns minuts per apreciar i celebrar el que has fet fins ara per traslladar -te al teu objectiu o al teu somni.
21. Recordeu -ho: de vegades un mal dia només serà un mal dia.
Ara, de tant en tant, fins i tot si utilitzeu diverses de les tècniques anteriors, una després de l’altra, no podreu donar un mal dia.
Aquesta ha estat almenys la meva experiència.
Perquè no importa quins hàbits adopteu, la vida mai serà perfecta, positiva o impressionant tot el temps.
I aquest lloc web no va tractar mai de viure cap tipus de vida que només existeix en un somni perfecte.
Aquest lloc web tracta de substituir els hàbits poc útils per uns millors.
Es tracta d’augmentar els percentatges de vegades en què es pot gestionar les coses d’una manera millor. A la vostra vida habitual i quotidiana. I quan passen coses més grans.
Perquè això farà una gran diferència.
Però tot i així, la vida tindrà valls naturals.
I un mal dia de vegades serà un mal dia. I està bé. Aquesta és la vida.
Però l’interessant és això: si accepteu que la vida és així, de vegades, i deixeu anar el somni de la perfecció, creeu menys patiment per a vosaltres mateixos i la vida es tornarà més lleuger, senzill i feliç.
Així, a la llarga, hi ha un avantatge fins i tot fins a un mal dia que potser no podreu donar la volta.
