Wayne Dyer
La gent sol dir que la motivació no dura. Bé, tampoc el bany, és per això que el recomanem diàriament.
Zig Ziglar
Estava pensant un dia i em vaig adonar que si només tingués algú darrere meu per motivar -me, podria fer una gran diferència. Ningú no va arribar així, així que només em vaig convertir en aquella persona per a mi.
Desconeguda
Alguns dies et despertes motivat i preparat per anar -hi. I alguns dies les coses se senten pesades a mesura que sorgeixes i costa anar i trobar aquesta unitat interior.
tòtem de pingüins
Almenys segons la meva experiència.
Així que durant els darrers deu anys he trobat algunes estratègies senzilles i intel·ligents que funcionen per tornar a la ranura adequada i per fer les coses.
A continuació, es mostren 32 dels meus consells i hàbits preferits per fer -ho.
Bonificació:
No heu d’esperar a la motivació per començar. Si voleu treballar de manera coherent cada dia, de vegades només haureu de sortir de totes maneres.
I el curiós és que després d’haver treballat durant un temps les coses se senten més fàcils i fàcils i divertides i la motivació m’agafa.
2. Comença petit si gran et porta a procrastinar.
Si un projecte o una tasca se sent massa gran i desconcertant, no deixeu que us porti a la procrastinació.
En lloc d'això, desglosseu -lo en petits passos, com ara configurar el vostre bloc o netejar -lo durant 5 minuts, i després preneu -ne un per començar a avançar.
3. Comenceu si un petit pas encara us porta a la procrastinació.
Si es descompon i fa un petit pas: un mètode recolzat per estudis com aquest - Encara us porta a procrastinar -vos i, encara més petit. Feu només un petit pas d’1-2 minuts endavant. Això és així.
Perquè el més important és simplement avançar i impulsar l’impuls.
4. Reduir les distraccions diàries.
Quan teniu distraccions fàcilment accessibles al vostre voltant, és difícil centrar -vos.
5. Obteniu la responsabilitat de les persones de la vostra vida.
Digues als teus amics què faràs a les xarxes socials, a través del telèfon o a la vida real. Demaneu -ne un o més d’ells i potser a un membre de la família que us revisi regularment i el vostre progrés.
En fer -ho, tindreu molt menys probabilitats d’intentar evitar les coses o renunciar al primer obstacle.
6. Obteniu motivació de les persones de la vostra vida.
Les persones amb qui passeu el temps tindran un gran efecte en la vostra vida (com es veu en, per exemple, aquest estudi )).
Per tant, dediqueu menys temps a persones negatives que sempre miren el costat fosc o apàtic de les coses.
I passa més del temps que ara heu alliberat amb persones entusiastes o motivades i deixeu que la seva energia flueixi a vosaltres.
7. Obteniu la motivació de les persones que no coneixeu.
No us limiteu a la motivació que podeu obtenir de la gent més propera.
Hi ha un munt de Cites motivadores , llibres, podcasts, blocs i històries d’èxit que podeu aprofitar o renovar la vostra motivació i facilitar el vostre desenvolupament personal en general.
8. Toca música que et doni energia.
Una de les coses més senzilles que faig quan em sento baix en energia o motivació és reproduir música que sigui optimista i/o m’inspira d’alguna manera.
Un descans amb unes quantes cançons o treballant mentre les escolta durant un temps sol funcionar bé.
9. Trobeu l’optimisme.
El pessimisme pot drenar tant la vostra motivació com l’energia.
Però la manera positiva i constructiva de mirar les coses pot encaixar i recarregar la vostra motivació.
Així que quan estigueu en el que sembla una situació negativa, feu -vos preguntes com:
Què és el que és bo d’això? I quina és una oportunitat oculta aquí?
10. Sigueu amables amb vosaltres mateixos quan ensopegueu.
És tan fàcil caure en el parany de bategar -se quan ensopegueu o fracasseu.
Però això no funciona tan bé en la meva experiència. Només et sents pitjor i perds la motivació per prendre mesures.
Així que proveu -ho la propera vegada: sigueu amables amb vosaltres mateixos, feu -vos un cop de peu pel camí que vau estar i feu un petit pas endavant.
Aquesta combinació de Seguretat positiva i auto-compassió , a més d’un pas d’acció fàcil de gestionar, és una manera molt millor de tornar a carregar la vostra motivació i mantenir-se motivat de manera més coherent fins i tot a través d’una vall de la vida.
11. Sigues constructiu sobre els fracassos.
Perquè els vostres contratemps siguin més valuosos i menys perjudicials, sigueu constructius sobre ells. Quan ensopegueu pregunteu -vos:
Què és una cosa que puc aprendre d’aquest contratemps?
A continuació, tingueu en compte aquesta lliçó i preneu -hi mesures per millorar el que feu.
12. Compareu -vos amb vosaltres mateixos i vegeu fins a quin punt heu arribat.
En lloc de desinflar -se a tu mateix i a la teva motivació comparant -te amb els altres que estan fins ara per davant.
13. Competeix de manera amable.
Quan esteu a l'escola o a la feina, feu que sigui una competició amable amb un amic, per exemple, acabar primer una tasca avorrida o rutinària. Només aquest element de competència tendeix a animar les coses.
I si voleu, també podeu afegir un petit premi per motivació addicional, com el guanyador que obté un gelat gratuït o una cervesa de l’altra persona.
14. Recordeu -vos per què esteu treballant per això.
Quan us sentiu desmotivat i baix energètic, és fàcil perdre de vista per què feu alguna cosa.
Demaneu 2 minuts i anoteu els 3 principals motius per què voleu fer aquesta feina, obtenir una educació, treballar, perdre pes, estalviar diners o alguna cosa més.
Poseu aquesta nota on la podeu veure cada dia o guardar -la al telèfon intel·ligent per accedir fàcilment quan necessiteu un impuls motivacional (o només un recordatori de per què el que feu és important per a vosaltres per convertir -lo en una vida plena).
significat animal de l'esperit de raia
15. Recordeu -vos de què us allunyeu.
També podeu motivar -vos a tornar -vos a mirar l’impacte negatiu de mantenir -vos en el vostre camí actual.
Pregunteu -vos:
Quines seran les conseqüències si continuo aquest camí durant un any més? I si ho faig per cinc anys més?
He descobert que aquest exercici m’ha donat l’inici del tret que necessitava moltes vegades en els darrers anys.
16. Agraïu el que teniu.
Quan la motivació és baixa, és fàcil començar a veure la vostra vida i els aspectes a través d'una lent negativa.
Posar el vostre focus en allò que encara teniu i qui sou, i recarregar amb positivitat i motivació, feu -vos una pregunta com:
Quines són les tres coses que de vegades dono per fet, però puc agrair a la meva vida?
Les meves respostes serien, per exemple, un sostre sobre el meu cap, aigua neta i no haver de passar gana.
17. Barregeu les coses.
Les noves entrades i variacions solen ser una bona manera de mantenir la motivació (o de recarregar -la).
18. Declutiu el vostre espai de treball.
Preneu -vos un parell de minuts per netejar -lo.
Trobo que tenir un espai de treball desgraciat i minimalista m’ajuda a pensar amb més claredat i em sento més centrat i preparat per afrontar la següent tasca (o un petit pas).
19. Reduïu la vostra llista de fer a un sol element.
Una llista excessiva per fer pot ser un autèntic assassí de motivació.
Per tant, proveu de reduir la vostra llista de corrents a un sol element. El que és més important per a vosaltres ara mateix o potser el que heu estat procrastinant durant massa temps.
A continuació, comenceu fent un pas gran, petit o minúscul.
I tingueu una altra llista en algun lloc on no la veieu amb altres tasques per fer més endavant.
20. No us oblideu de les pauses.
Poques coses, en la meva experiència, poden drenar la motivació diària com només treballar sense parar.
En lloc d'això, treballeu durant 45 minuts cada hora i utilitzeu la resta per a un descans on mengeu un refrigeri, sortiu per una mica d'aire fresc o feu una mica d'estirament.
Podràs, potser una mica contra-intuïtivament, faràs més en un dia i setmana i faràs un treball de qualitat més alta perquè la teva energia, enfocament i motivació duraran simplement.
21. Ajusteu la mida de l'objectiu.
Si un gran objectiu de la vostra vida se sent aclaparadora, un objectiu més petit per tornar a trobar la vostra motivació.
I si un objectiu més petit no sembla inspirador intenta apuntar -se i fer -lo més gran i veure com afecta la vostra motivació.
22. Exercici.
Treballar no afecta només el vostre cos. Trobo que només 20-30 minuts d’elevar pesos lliures allibera tensions interiors i estrès i em fa sentir més centrat. Els beneficis mentals de l’exercici són una cosa que crec que la majoria de la gent experimenta d’una manera o d’una altra i també ho és recolzat per estudis com aquest .
23. Preneu -vos 2 minuts per mirar enrere els vostres èxits.
Tanqueu els ulls i deixeu que els records dels vostres èxits més grans, independentment de quina part de la vostra vida, renteu -vos. Deixeu que aquests records més positius augmentin la vostra motivació.
24. Recompenseu -vos i celebreu els vostres èxits.
Si espereu una bona recompensa que us poseu després de fer una tasca o un projecte, la vostra motivació acostuma a augmentar.
Si celebreu un èxit d’alguna altra manera, per exemple, prenent 1 minut per apreciar el que heu fet o explicant a algú el vostre èxit, això també sol recarregar la motivació i la positivitat.
Per tant, feu -ho passar per les pastanagues i celebrar -ho per mantenir la vostra motivació.
25. Feu una mica de recerca abans de començar.
Aprendre de les persones que han anat cap a on voleu anar a fer el que voleu fer, us pot ajudar a evitar els entrebancs. I per donar-vos una taula de temps realista per tenir èxit.
Això és important per no desmotivar -se quan les coses no passen tan ràpidament que haguessis desitjat.
26. Feu una pausa de meditació de 2 minuts.
Quan la meva ment està una mica cansada o potser fins i tot sobrecarrega la meva energia i la meva motivació baixa. Així, a la tarda, o quan calgui, acostumo a seure amb els ulls tancats i només em centro en la respiració durant 2 minuts.
Això esborra la meva ment i allibera tensions interiors.
27. Sortiu a la natura.
Poques coses em donen tanta nova energia i motivació per assumir la vida com això.
Així que sovint surto a passejar pel bosc o pel mar i només estic allà en el moment amb la natura, l’aire fresc i no penso en res especial.
28. Utilitzeu un diari d’agraïment.
Podeu ampliar -vos en la punta
Això tendeix a fer que la vida sigui més senzilla, alegre i, segons la meva experiència, sigui més reeixit la major part del temps.
Aquí teniu el que feu:
Tireu 3-5 minuts al matí i respon a preguntes com aquestes:
- Quines són les tres coses que puc agrair a la meva vida avui?
- Qui són tres persones que puc estar agraïda a la meva vida i per què?
- Quines són les tres coses que puc agrair sobre mi?
Utilitzeu una aplicació de NotePad al vostre telèfon (faig servir l’aplicació Simplenote), un quadern real elaborat amb paper o qualsevol cosa que us funcioni millor.
29. Trobeu una motivació intrínseca.
La motivació externa prové de les recompenses que obtindreu d’acabar una tasca com ara paraules amables o diners addicionals. També pot provenir de la por als càstigs com ser cridats pel vostre cap.
La motivació intrínseca prové de fer una tasca o activitat per al repte, la diversió que teniu mentre ho feu o de la satisfacció que obteniu de créixer i millorar les vostres habilitats.
Centrar -se en la motivació intrínseca és, segons la meva experiència, més sostenible que l’atractiu d’una recompensa o la por al càstig.
Així que mireu el que esteu fent avui com una manera d’aguditzar les vostres habilitats, un repte que us farà més fort o més d’una aventura divertida que esteu passant, potser amb un amic o dos, per explorar coses noves.
Si no ho trobeu per a algunes tasques, pot ser que un enfocament més útil sigui petit o minúscul. En altres ocasions, és possible que vulgueu delegar tasques que no trobeu cap motivació intrínseca ni trobeu un nou camí cap a on vulgueu anar que sigui més divertit i/o difícil.
30. Establiu una data de destinació.
Si teniu una data de destinació per fer un projecte, quan tingueu la propera cursa o el vostre següent examen, això facilita les coses.
Fa que sigui més fàcil obtenir claredat i planificar la manera de fer servir el vostre temps fins aleshores. T’ajuda a fer un seguiment fins a quin punt estàs durant el teu viatge.
I us dóna una línia d’acabament cap a la qual pot ser un alleujament si la feina que feu és dura o no és tan divertida de vegades.
Tot això fa que sigui més fàcil mantenir la motivació i seguir avançant.
31. Reduir la resistència i la por interiors.
Sovint, podem superar la resistència interior cap a l’acció començant petites tal com s’ha esmentat anteriorment en aquest article.
Però, de vegades, una por més profunda i sovint nefasta pot estar en forma de motivació i parlant de les accions. Això és el que faig llavors:
Em faig aquesta pregunta: què és el pitjor que podria passar realista?
significat de tòtem granota
I després ho escric en un document al meu ordinador o telèfon intel·ligent.
Això m'ajuda a:
Trobeu claredat en quin és el pitjor dels casos reals.
I per no perdre’s en escenaris de desastres o altres coses extremadament poc probables, excepte en la meva ment.
Feu un pla per evitar aquest escenari.
O almenys fer -lo menys impactant o dolorós si passa. Si només teniu malsons difusos que es reboten a la vostra ment, la planificació es fa molt dura. Però si coneixeu el pitjor escenari probable, podeu fer -vos preguntes com:
Com pot evitar que això passi fins i tot?
I si passa, com puc minimitzar aquest impacte i tornar a recuperar ràpidament?
32. Sabeu el que us serveix millor per aixecar o estabilitzar ràpidament el vostre estat d’ànim.
Si us enganxeu a l’espai del cap equivocat per a una tarda o un dia, això pot descarrilar la vostra motivació i progressar.
Així que he descobert que saber com puc canviar ràpidament l’espai al cap, aixecar el meu estat d’ànim o estabilitzar -lo si cal és molt útil per començar un nou i nou inici i no arrossegar -se en negativitat i inacció.
Això és el que funciona per a mi, esperem que almenys un o un parell d’ells també us puguin ajudar.
Preguntes més freqüents
Com puc motivar -me cada dia?
La por, sentir -se aclaparat, massa estrès i falta de claredat sovint produeix una falta de motivació. Fer un petit pas a la vegada, trobar motivació dels amics i llibres, reduir fonts negatives i aprendre a gestionar la vostra pròpia procrastinació ajuda.
Com puc deixar de perdre la motivació?
Envolta’t de persones i fonts com llibres, podcasts i vídeos que et donen motivació. Sigues amable amb tu mateix després d’un contratemps. Reinicieu el vostre progrés si teniu un mal dia fent un pas endavant petit o minúscul.
Aquí teniu el següent pas ...
Ara, podeu pensar a vosaltres mateixos:
Aquesta és informació realment útil. Però, quina és la manera més fàcil de posar -ho en pràctica i fer un canvi real amb la meva motivació?.
Bé, tinc alguna cosa especial per a tu ...
Una llista de comprovació pas a pas gratuïta que inclou els passos principals d’aquest article ... guardeu-lo o imprimiu-lo de manera que la tingueu per a la vostra vida diària i per a la propera vegada que la vostra motivació comenci a enfonsar-se.
Descarregueu -lo ara introduint el vostre correu electrònic a continuació.
