Quan us decebeu, pot fer mal. De vegades una mica. De vegades molt.
Es pot arrossegar cap a un funk negatiu durant dies o fins i tot setmanes.
Però si apreneu a afrontar aquesta decepció d’una manera més sana i útil, pot ser menys menys espantós i dolorós i, en realitat, un trampolí o una experiència d’aprenentatge per a un creixement personal més.
Aquesta ha estat almenys la meva experiència en l'última dècada.
I en aquesta publicació voldria compartir 12 passos, consells i hàbits que he après al llarg dels anys i que m’ajuden a gestionar la decepció i a reduir les situacions en què em decebo en primer lloc.
La decepció fa mal. I està bé.
No intenteu allunyar -lo. I no intenteu amagar -ho sota un gran somriure.
He trobat que funciona millor per no ser arrasat per impulsos tan temptadors.
Però, en canvi, acceptar com em sento. Per deixar -ho tot i fer mal durant un temps.
Perquè si ho faig, anirà més ràpid i a la llarga serà menys dolorosa per processar el que ha passat.
Si, per la seva banda, rebutjo com em sento sincerament, aquestes emocions poden aparèixer més tard i en moments inesperats. I fes -me malhumorat, pessimista o passiu agressiu.
2. Recordeu -vos, no sou una decepció.
El fet que haguéssiu estat decebut, hagis estat un contratemps o cometeu un error i decebut que algú altre no vol dir que sigueu una decepció o un fracàs.
I aquesta situació en què esteu ara mateix no durarà per sempre. Fins i tot si avui es pugui sentir així.
La veritat és:
- El fet que avui us ha decebut o heu decebut que algú no vol dir que ho fareu ni ho fareu demà o la propera vegada.
- Això no us etiqueta com a decepció (tret que decidiu posar -vos aquesta etiqueta).
- Si seguiu avançant i continueu fent mesures, continuareu endavant i millorareu.
3. Aprèn -ho.
En lloc de perdre’s en el dolor i les emocions negatives que poden derivar d’una decepció, opta per veure -ho més com una cosa que puguis aprendre coses valuoses (i alguna cosa que t’ajudarà a créixer).
Podeu fer -ho fent -vos millors preguntes.
Preguntes com:
- Què és una cosa que puc aprendre d’això?
- Com puc ajustar el meu curs per evitar aquesta decepció en el futur?
- Què és una cosa que puc fer de manera diferent la propera vegada?
Potser apreneu que probablement pugueu comunicar -vos millor la propera vegada que estigueu en una situació similar o treballeu juntament amb algú altre en una tasca o projecte.
O que necessiteu donar -vos un millor equilibri entre el descans i el treball per evitar errors o pensar amb més claredat.
Fins i tot us adonareu que heu de fer un canvi més gran a la vostra vida i començar a passar menys temps, o sense temps, amb algú que us ha decebut massa vegades (o sempre us fa sentir com una decepció, per molt que ho intenteu).
4. Recordeu -vos: la decepció passarà si sortiu de la vostra zona de confort.
Qui mai no està decebut? O no us sentireu mai baixos sobre un contratemps o un error?
La gent que mai no surt de la seva zona de confort.
Tothom que ara té èxit i pot mirar que tingui la seva part de decepcions i fracassos.
Els contratemps i, de vegades, sentir -se decebuts són una part natural de viure plenament la vida. Un signe de vosaltres que intenta créixer i millorar la vostra situació.
animal de poder de les abelles
He descobert que només tinc en compte aquest fet que m’ajuda Mantingueu -vos fort I per gestionar més fàcilment els meus propis ensopistes i contratemps.
5. Refocus sobre el que encara teniu a la vostra vida.
Per passar al canvi de focus cap al que encara teniu a la vostra vida.
La gent, les passions i les coses que de vegades podeu donar per fet com un sostre sobre el cap i l’aigua neta.
Aprofitant l’agraïment D’aquesta manera m’ajuda a posar les coses en perspectiva i a no deixar que una decepció em desbordi i descarregui tota la setmana.
6. Parleu -ho amb algú proper.
Obtenir una perspectiva més saludable i àmplia sobre el que va passar és, com ja s’ha esmentat, una part vital de fer front a la decepció d’una manera millor.
I una de les maneres més poderoses de fer -ho és, en la meva experiència, deixar -la sortir a la llum i parlar -la amb algú proper.
A partir de la sortida del vostre amic, podeu alliberar aquesta pressió interior, ordenar les coses per vosaltres mateixos i acceptar el que ha passat en lloc d’intentar allunyar -la o ignorar -la.
I si els dos teniu una conversa al respecte, podeu veure la situació a través dels ulls d’una altra persona i des d’una altra perspectiva.
Aquesta persona us pot ajudar a posar -vos a terra i a no fer una muntanya fora d’un molehill. I els dos podeu trobar junts amb l’inici d’un pla d’acció per avançar.
7. Si les vostres expectatives són de perfecció, ajusteu -les.
Si exigiu o espereu perfecció a vosaltres mateixos o a altres persones, sovint us decebrà.
Així que ajusteu una mica les vostres expectatives.
Si us decepciona el que vau fer, el que va fer algú o com va resultar una situació a la vostra vida, pregunteu -vos:
Això importarà d’aquí a cinc anys? O fins i tot 5 setmanes?
Això és una cosa que m’ha ajudat molt a no fer muntanyes fora de moles i ajustar les meves expectatives.
Una altra cosa útil és simplement recordar -vos que si compreu els mites de la perfecció, us fareu mal a vosaltres mateixos i a la gent de la vostra vida.
tòtem animal cigarra
Perquè aquests mites que potser heu recollit de pel·lícules, cançons i simplement el que els rodets del món o de l’Instagram us diuen que xocareu amb la realitat i tendeix a:
- Causa molt estrès i patiment dins de tu i a la gent que l’envolta.
- Feu -vos enganxar a la procrastinació perquè teniu por de deixar -vos decebre o decebre una altra persona.
- Perjudicar o possiblement us portarà a les relacions, llocs de treball, projectes, etc., perquè les vostres expectatives estan fora d’aquest món.
Mantenir aquest recordatori al capdavant de la meva ment, i de vegades escrit en un paper, definitivament m’ha ajudat a ajustar les meves expectatives i a reduir el meu patiment i decepcions.
8. Feu un descans (i trobeu altres maneres de reduir els nivells d’estrès a mesura que avanceu).
I de vegades només necessiteu un descans per superar una decepció. Així que treu un temps a descansar, recarregar i divertir -se.
Després d’haver -vos tret aquest temps dels vostres objectius i somnis, probablement estareu en un lloc millor per acceptar i aprendre del que va passar i per avançar una vegada més.
Quan esteu en aquest lloc més a nivell, també trigueu una mica de temps per veure com podeu planificar un millor equilibri entre el treball i el temps d’inactivitat de descans.
He descobert que quan el meu equilibri entre aquestes dues coses està en ordre, normalment és molt més fàcil gestionar els contratemps i les coses que no anaven com voldria d’una manera més constructiva i centrada mentalment.
9. Sortiu del vostre propi cap.
Si sabeu que teniu la tendència a enganxar -vos en una situació negativa durant massa temps i baixar cap a una espiral descendent, sortiu del vostre propi cap i pensaments que reben allà.
Dues maneres de fer -ho i de centrar la vostra atenció cap a fora és:
- Llibres (motius o potser biografies de persones a les quals mireu) i podcasts.
- Pel·lícules, espectacles de televisió i canals de YouTube.
- Fòrums en línia i canals de xarxes socials.
10. Trobeu energia i motivació de nou amb l’ajuda d’altres.
Podria ser amb l’ajuda de converses amb amics, familiars o col·laboradors.
Però també ajuda d’altres persones més allunyades del món (i de vegades amb el temps). Renoveu aquest enfocament i motivació per seguir avançant cap als vostres somnis amb l'ajuda de per exemple:
Passeu des de 10 a 60 minuts amb una o algunes fonts d’aquest tipus per trobar una nova energia i un canvi en el vostre pensament.
11. Trobeu un petit pas per tornar a avançar.
Després d’haver acceptat la situació, potser he après una cosa o dues i heu tornat a augmentar la vostra motivació, comenceu a avançar.
No heu de fer un salt gran i atrevit.
Quan estic en aquest lloc, normalment intento arribar com a mínim per començar un petit pla d’acció per com avançar. Ho faig juntament amb algú, com per exemple la meva dona, o pel meu compte.
Si començo a procrastinar en aquest pas, el desglosso en passos encara més petits i faig mesures en un d'aquests.
12. Millora la teva autoestima.
Millorar la meva autoestima m’ha ajudat a evitar que s’arrossegui massa a l’autocrítica i a les emocions negatives després d’una decepció.
També m’ha ajudat a no deixar-me decebut amb mi mateix tan sovint com abans, sinó per gestionar un contratemps amb una ment més de nivell i una estabilitat més emocional.
Això també fa que sigui més fàcil no culpar els altres de sentir -me millor amb mi mateix i aprendre més d’aquesta situació i obtenir millors resultats la propera vegada.
Llavors, com millorar la vostra autoestima?
Un parell dels consells i hàbits més útils que he trobat són:
Anoteu 3 coses al vespre que us agraireu.
Tireu un parell de minuts al final del dia per preguntar -vos: quines són les tres coses que puc apreciar de mi?
Anoteu les vostres respostes en un quadern, al portàtil o al telèfon intel·ligent. Això us ajudarà a començar a centrar-vos en les coses positives sobre vosaltres mateixos i a deixar de ser tan autocrítica.
Deixa de caure en la trampa de comparació destructiva.
Si compareu el que teniu, el que heu fet i qui sou amb altres persones i la seva vida, sovint començareu a sentir -vos deprimits i dolents amb vosaltres mateixos.
Perquè sempre hi ha gent per davant.
Per tant, trieu una altra manera de comparar -la. Comenceu a comparar -vos amb vosaltres mateixos. Mireu fins a quin punt heu arribat. El que heu superat. I centreu -vos en com heu millorat els vostres resultats.
Aquests són només dos hàbits útils per millorar la vostra autoestima.
També podeu utilitzar gran part del que trobeu en aquest article, com ara ser constructiu davant de l’adversitat, ser més amable i útil per a d’altres, sense pensar que sou una decepció només per un contratemps i substituir el perfeccionisme per alguna cosa més saludable.
